အလျားလိုက်ဆွဲယူခြင်း

ကျော ကိုယ်အလေးချိန်

About this exercise

"အလျားလိုက်ဆွဲယူခြင်း" targets the ကျော muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား, အလယ်. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

Description

ကျောနှင့် biceps အားကိုဖွံ့ဖြိုးစေရန်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း။ ပုံမှန်ဆွဲဆန့်ခြင်းထက်ပိုလွယ်တဲ့အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။

Instructions

1. လည်ပင်းကိုထောင်လိုက်ထားပါ၊ဒါမှမဟုတ်ခါးအောက်ပိုင်းမှာကန့်လန့်ဖြတ်ထားပါ။
2. သင့်ခြေထောက်တွေကိုရှေ့ကိုဆန့်ပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြောင့်ထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ရင်ဘတ်ကိုကန့်လန့်ဖြတ်တိုင်ဆီဆွဲတင်လိုက်ပြီးပခုံးနှစ်ဖက်ကိုအတူတူတွဲလိုက်ပါ။
4. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာအစအနေအထားကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။