အလျားလိုက်ဆွဲယူခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"အလျားလိုက်ဆွဲယူခြင်း" targets the ကျော muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား, အလယ်. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
သရုပ်ဖော်ချက်
ကျောနှင့် biceps အားကိုဖွံ့ဖြိုးစေရန်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း။ ပုံမှန်ဆွဲဆန့်ခြင်းထက်ပိုလွယ်တဲ့အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. လည်ပင်းကိုထောင်လိုက်ထားပါ၊ဒါမှမဟုတ်ခါးအောက်ပိုင်းမှာကန့်လန့်ဖြတ်ထားပါ။
2. သင့်ခြေထောက်တွေကိုရှေ့ကိုဆန့်ပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြောင့်ထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ရင်ဘတ်ကိုကန့်လန့်ဖြတ်တိုင်ဆီဆွဲတင်လိုက်ပြီးပခုံးနှစ်ဖက်ကိုအတူတူတွဲလိုက်ပါ။
4. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာအစအနေအထားကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. တင်ပါးဆုံရိုးမှာမကျုံ့ပါနဲ့၊ခန္ဓာကိုယ်ကဖြောင့်နေသင့်ပါတယ်။2. အပိုင်းလိုက်ထပ်မလုပ်ပါနဲ့၊ကန့်လန့်ဖြတ်ကိုရင်ဘတ်နဲ့ထိပါ။3. ကန့်လန့်ဖြတ်တိုင်ကိုလုံခြုံစွာချိတ်ထားပါ။
