နောက်ပြန်စောင်းနေသောခုံဖိအား

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"နောက်ပြန်စောင်းနေသောခုံဖိအား" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အောက်. Equipment needed: စမစ်စက်, ပြောင်းပြန်စောင်းသောခုံတန်းလျား.

သရုပ်ဖော်ချက်

Smith simulator ရဲ့ပုံသေလမ်းကြောင်းတစ်ခုမှာရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေရဲ့အောက်ပိုင်းအစုတွေကိုပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. အနှုတ်လက္ခဏာစောင်းခုံကိုသရုပ်ပြစက်အောက်မှာလုံခြုံစွာချိတ်ထားပါ။ ခြေထောက်တွေကိုသော့ခတ်ထားပါ။2. လည်ပင်းကိုဖယ်ပြီးရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကိုချလိုက်ပါ။3. အားကောင်းပေမဲ့ငတုံးမပါဘဲလက်ကိုင်ကိုထောင်လိုက်အပေါ်ကိုဖိလိုက်ပါ။
4. ထိပ်မှာခဏရပ်လိုက်ပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

အောက်

ဒုတိယအဆင့်

အရှေ့

အလယ်

အပေါ်

လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား

သတိပေးချက်များ

အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများ

တွန်းတင်ခြင်း

ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်လဲလျောင်းနေခြင်း

စောင်းဘောင်ဖိအား

မွေးမြူရေးဒမ်ဘာဘယ်များ

ကွေးနေတဲ့ခုံပေါ်ကအလေးချိန်လျှော့ချခြင်း

ဒမ်ဘာဘယ်လ်ခုံဖိအားနောက်ပြန်လှည့်ခြင်း