နောက်ပြန်စောင်းနေသောခုံဖိအား

ရင်ဘတ် စမစ်စက်ပြောင်းပြန်စောင်းသောခုံတန်းလျား

About this exercise

"နောက်ပြန်စောင်းနေသောခုံဖိအား" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: အောက်. Equipment needed: စမစ်စက်, ပြောင်းပြန်စောင်းသောခုံတန်းလျား.

Description

Smith simulator ရဲ့ပုံသေလမ်းကြောင်းတစ်ခုမှာရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေရဲ့အောက်ပိုင်းအစုတွေကိုပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း။

Instructions

1. အနှုတ်လက္ခဏာစောင်းခုံကိုသရုပ်ပြစက်အောက်မှာလုံခြုံစွာချိတ်ထားပါ။ ခြေထောက်တွေကိုသော့ခတ်ထားပါ။
2. လည်ပင်းကိုဖယ်ပြီးရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကိုချလိုက်ပါ။
3. အားကောင်းပေမဲ့မလှုပ်မယှက်အပေါ်ကိုထောင်လိုက်ဖိထားပါ။
4. ထိပ်မှာခဏရပ်လိုက်ပါ။