စောင်းဘောင်ဖိအား
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"စောင်းဘောင်ဖိအား" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အပေါ်. Equipment needed: စမစ်စက်, စောင်းသောခုံတန်းလျား.
သရုပ်ဖော်ချက်
Smith simulator ထဲကရင်ဘတ်အထက်ပိုင်းကိုသီးသန့်လေ့လာမှုပါ။ စလုပ်သူတွေအတွက်သူတို့ရဲ့နည်းစနစ်ကိုမြှင့်တင်ဖို့သင့်တော်ပါတယ်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. စမစ်စက်အောက်တွင်ကွေးသောခုံ(30-45°)ကိုတပ်ဆင်ပါ။2. လှဲချလိုက်၊လည်ပင်းကိုဖယ်လိုက်။
3. ဘားကိုရင်ဘတ်အထက်ပိုင်း(collarbones)အထိလျှော့ချပါ။4. အပေါ်ဘက်မှာလက်ကောက်ဝတ်တွေကိုလုံးဝမပိတ်ပါနဲ့။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. ရင်ဘတ်မှ\"chop\"ကိုမသုံးပါနှင့်၊လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ။2. ခုံတန်းအနေအထားကိုမှန်ကန်စွာညှိပါ၊လည်ပင်းဟာလည်ပင်းရိုးတွေဆီအတိအကျဆင်းသွားရပါမယ်။
