စောင်းဘောင်ဖိအား

ရင်ဘတ် စမစ်စက်စောင်းသောခုံတန်းလျား

About this exercise

"စောင်းဘောင်ဖိအား" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: အပေါ်. Equipment needed: စမစ်စက်, စောင်းသောခုံတန်းလျား.

Description

Smith simulator ထဲကရင်ဘတ်အထက်ပိုင်းကိုသီးသန့်လေ့လာမှုပါ။ စလုပ်သူတွေအတွက်သူတို့ရဲ့နည်းစနစ်ကိုမြှင့်တင်ဖို့အကောင်းဆုံးပါ။

Instructions

1. စမစ်စက်အောက်တွင်ကွေးသောခုံ(30-45°)ကိုတပ်ဆင်ပါ။
2. လှဲချလိုက်၊လည်ပင်းကိုဖယ်လိုက်။
3. ဘားကိုရင်ဘတ်အထက်ပိုင်း(collarbones)အထိလျှော့ချပါ။
4. အပေါ်ဘက်ကလက်ကောက်ဝတ်တွေကိုလုံးဝမပိတ်ပါနဲ့။