ဒမ်ဘာဘယ်လ်ခုံဖိအားနောက်ပြန်လှည့်ခြင်း

ရင်ဘတ် ဒမ်ဘဲလ်ပြောင်းပြန်စောင်းသောခုံတန်းလျား

About this exercise

"ဒမ်ဘာဘယ်လ်ခုံဖိအားနောက်ပြန်လှည့်ခြင်း" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: အောက်. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်, ပြောင်းပြန်စောင်းသောခုံတန်းလျား.

Description

ဒမ်ဘာဘယ်တွေသုံးပြီးရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေကိုအာရုံစိုက်လေ့ကျင့်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

Instructions

1. အပျက်သဘောချော်ထွက်တဲ့ခုံကိုတပ်ဆင်ပါ။ ခြေထောက်တွေကိုလုံခြုံစွာချိတ်ထားပါ။
2. ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုယူပြီးလှဲချလိုက်ပါ။
3. ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုရင်ဘတ်အောက်ခြေအထိချလိုက်ပါ။
4. ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုထောင်လိုက်အပေါ်ကိုဖိထားပြီးအပေါ်ဘက်ကိုအနည်းငယ်စုစည်းလိုက်ပါ။