ဒမ်ဘာဘယ်လ်ခုံဖိအားနောက်ပြန်လှည့်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"ဒမ်ဘာဘယ်လ်ခုံဖိအားနောက်ပြန်လှည့်ခြင်း" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: အောက်. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်, ပြောင်းပြန်စောင်းသောခုံတန်းလျား.
သရုပ်ဖော်ချက်
ဒမ်ဘာဘယ်တွေသုံးပြီးရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေကိုအာရုံစိုက်လေ့ကျင့်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. အပျက်သဘောချော်ထွက်တဲ့ခုံကိုတပ်ဆင်ပါ။ ခြေထောက်တွေကိုလုံခြုံစွာချိတ်ထားပါ။
2. ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုဖမ်းပြီးလှဲချလိုက်ပါ။
3. ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုရင်ဘတ်အောက်ခြေအထိချလိုက်ပါ။4. ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုထောင်လိုက်အပေါ်ကိုဖိထားပြီးအပေါ်ဘက်ကိုအနည်းငယ်စုစည်းလိုက်ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. အထူးသဖြင့်အပျက်သဘောအဆင့်မှာသင့်လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ။2. ဤအနေအထားတွင်အာမခံထားရန်ပိုမိုခက်ခဲသောကြောင့်သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပါ။3. ခေါင်းမူးတာ၊သွေးတိုးရောဂါရှိရင်မလုပ်ပါနဲ့။
