မွေးမြူရေးဒမ်ဘာဘယ်များ
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"မွေးမြူရေးဒမ်ဘာဘယ်များ" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: အလယ်. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.
သရုပ်ဖော်ချက်
ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကိုအထူးသဖြင့်အပြင်ဘက်အစွန်းတွေကိုအသေးစိတ်ဆန့်ထုတ်ဖို့နဲ့လေ့ကျင့်ဖို့သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. လက်မောင်းများတွင်ဒမ်ဘာဘယ်များကိုရင်ဘတ်ပေါ်တွင်ဆန့်ထားပြီးအလျားလိုက်ထိုင်ခုံပေါ်တွင်လှဲချထားပါ။(လက်ဖဝါးများကိုအတွင်းသို့မျက်နှာမူထားပါ။)
2. အသက်ရှူသွင်းစဉ်တွင်တံတောင်ဆစ်များကိုအနည်းငယ်ကွေးပြီးရင်ဘတ်တွင်ဆန့်ထွက်နေသည်ကိုခံစားရသည်အထိလက်နှစ်ဖက်ကိုဘေးဘက်သို့ဖြန့်ထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်တဲ့အခါ၊အားကောင်းတဲ့လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုနဲ့၊စည်ကိုပွေ့ဖက်သလိုမျိုး၊ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုအစအနေအထားကိုပြန်ပို့ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. ထိပ်မှာတံတောင်ဆစ်တွေကိုလုံးဝမခေါက်ပါနဲ့။2. ပခုံးဒဏ်ရာမရအောင်ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုအရမ်းနိမ့်မချပါနဲ့။3. အလေးချိန်ကိုသိပ်မသုံးပါနဲ့၊ဒါကဆန့်ထုတ်ခြင်းနဲ့ကျုံ့ခြင်းရဲ့အရည်အသွေးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။
