မွေးမြူရေးဒမ်ဘာဘယ်များ
About this exercise
"မွေးမြူရေးဒမ်ဘာဘယ်များ" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: အလယ်. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.
Description
ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကိုအထူးသဖြင့်အပြင်ဘက်အစွန်းတွေကိုအသေးစိတ်ဆန့်ထုတ်ဖို့နဲ့လေ့ကျင့်ဖို့သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။
Instructions
1. လက်မောင်းများတွင်ဒမ်ဘာဘယ်များကိုရင်ဘတ်ပေါ်တွင်ဆန့်ထားပြီးအလျားလိုက်ထိုင်ခုံပေါ်တွင်လှဲချထားပါ။(လက်ဖဝါးများကိုအတွင်းသို့မျက်နှာမူထားပါ။)
2. အသက်ရှူသွင်းစဉ်တွင်တံတောင်ဆစ်များကိုအနည်းငယ်ကွေးပြီးရင်ဘတ်တွင်ဆန့်ထွက်နေသည်ကိုခံစားရသည်အထိလက်နှစ်ဖက်ကိုဘေးဘက်သို့ဖြန့်ထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်တဲ့အခါ၊အားကောင်းတဲ့လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုနဲ့၊စည်ကိုပွေ့ဖက်သလိုမျိုး၊ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုအစအနေအထားကိုပြန်ပို့ပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
