ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်လဲလျောင်းနေခြင်း

ရင်ဘတ် ကိုယ်အလေးချိန်

About this exercise

"ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်လဲလျောင်းနေခြင်း" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: အလယ်, အပေါ်, အောက်. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

Description

အာရုံကြောကြွက်သားဆက်သွယ်မှုကိုဖွံ့ဖြိုးစေဖို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၊ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကနေတစ်လျှောက်လုံးဆန့်ထုတ်ခြင်းနဲ့ယေဘုယျလုပ်ဆောင်ခြင်းပါ။

Instructions

1. သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်ကဆန့်ထုတ်ထားတဲ့လက်မောင်းတွေထဲမှာပေါ့ပါးတဲ့ဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့ခုံတန်းတစ်ခုမှာလှဲချလိုက်ပါ။
2. လက်ဖြင့်စက်ဝိုင်းကျယ်ကျယ်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းဆွဲပါ။ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုတင်ပါးအထိချထားပြီးရင်ဘတ်ပေါ်ဖြန့်ထားပါ။
3. လှုပ်ရှားမှုကဆက်တိုက်၊ချောမွေ့၊ရပ်တန့်မှုမရှိဘူး။
4. ဆန့်ကျင်ဘက်ကိုထပ်လုပ်ပါ။