ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်လဲလျောင်းနေခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်လဲလျောင်းနေခြင်း" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အလယ်, အပေါ်, အောက်. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

သရုပ်ဖော်ချက်

အာရုံကြောကြွက်သားဆက်သွယ်မှုကိုဖွံ့ဖြိုးစေဖို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၊ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကနေတစ်လျှောက်လုံးဆန့်ထုတ်ခြင်းနဲ့ယေဘုယျလုပ်ဆောင်ခြင်းပါ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်ကဆန့်ထုတ်ထားတဲ့လက်မောင်းတွေထဲမှာပေါ့ပါးတဲ့ဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့ခုံတန်းတစ်ခုမှာလှဲချလိုက်ပါ။2. ဖြည်းဖြည်းနဲ့ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာလက်တွေနဲ့စက်ဝိုင်းကျယ်တစ်ခုဆွဲပါ။ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုတင်ပါးတွေအထိချထားပြီးဒါတွေကိုဖြန့်ကာရင်ဘတ်ပေါ်တင်လိုက်ပါ။3. လှုပ်ရှားမှုကဆက်တိုက်၊ချောမွေ့၊ရပ်တန့်မှုမရှိဘူး။4. ဆန့်ကျင်ဘက်ကိုထပ်လုပ်ပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

အလယ်

အပေါ်

အောက်

ဒုတိယအဆင့်

အရှေ့

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား

သတိပေးချက်များ

အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများ

နောက်ပြန်စောင်းနေသောခုံဖိအား

စမစ်မြို့ရှိဆဌမထောင့်ခုံဖိအား

တွန်းတင်ခြင်း

လိပ်ပြာ

အောက်ပိုင်းတုံးမှလက်ကိုအပေါ်သို့နောက်ပြန်ဆန့်၍ဖိပါ။

ဒမ်ဘာဘယ်နဲ့တစ်ဝက်လှည့်ပါ။