ကွေးနေတဲ့ခုံပေါ်ကအလေးချိန်လျှော့ချခြင်း
About this exercise
"ကွေးနေတဲ့ခုံပေါ်ကအလေးချိန်လျှော့ချခြင်း" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: အပေါ်. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်, စောင်းသောခုံတန်းလျား.
Description
ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက်သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို kettlebells ဖြင့်အကောင်းဆုံးကျုံ့ဝင်မှုအတွက်လုပ်ဆောင်သည်။
Instructions
1. ရင်ဘတ်အထက်မှာလက်မောင်းအရှည်ရှိတဲ့အလေးချိန်တွေနဲ့ကွေးနေတဲ့ခုံတန်းတစ်ခုမှာလှဲချလိုက်ပါ။
2. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်နှစ်ဖက်ကိုဖြန့်ထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်တဲ့အခါရင်ဘတ်ပေါ်ကဝန်တွေကိုအတူတူထားပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
