ကွေးနေတဲ့ခုံပေါ်ကအလေးချိန်လျှော့ချခြင်း

ရင်ဘတ် ကတ်တဲလ်ဘဲလ်စောင်းသောခုံတန်းလျား

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ကွေးနေတဲ့ခုံပေါ်ကအလေးချိန်လျှော့ချခြင်း" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: အပေါ်. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်, စောင်းသောခုံတန်းလျား.

သရုပ်ဖော်ချက်

ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက်သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို kettlebells ဖြင့်အကောင်းဆုံးကျုံ့ဝင်မှုအတွက်လုပ်ဆောင်သည်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ရင်ဘတ်အထက်မှာလက်မောင်းအရှည်ရှိတဲ့အလေးချိန်တွေနဲ့ကွေးနေတဲ့ခုံတန်းတစ်ခုမှာလှဲချလိုက်ပါ။
2. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်နှစ်ဖက်ကိုဘေးဘက်ကိုဖြန့်ထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်တဲ့အခါရင်ဘတ်ပေါ်ကဝန်တွေကိုအတူတူထားပါ။