Shragi ကကွေးနေတဲ့ခုံပေါ်ကဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့

ကျော ဒမ်ဘဲလ်ခုံတန်းလျားပြား

About this exercise

"Shragi ကကွေးနေတဲ့ခုံပေါ်ကဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့" targets the ကျော muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: အလယ်, ထောင်ကြွက်သား. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.

Description

ကွေးနေတဲ့ခုံတန်းတစ်ခုပေါ်မှာတင်ထားတဲ့ shrag ရဲ့ကွဲပြားမှုတစ်ခုက trapezius ကြွက်သားတွေကိုအနိမ့်ဆုံးနေရာမှာပိုအားကောင်းစွာဆန့်ထုတ်ခွင့်ပေးတယ်။

Instructions

1. ခုံကို ၄၅-၆၀ ဒီဂရီထောင့်မှာထားပါ။ ရင်ဘတ်နဲ့ဗိုက်နဲ့လှဲချလိုက်ပါ။
2. ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုလက်လျှော့ထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ပခုံးတွေကိုမြှောက်ပြီးပခုံးနှစ်ဖက်ကိုအတူတူထားပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ။