Shragi ကကွေးနေတဲ့ခုံပေါ်ကဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့

ကျော ဒမ်ဘဲလ်ခုံတန်းလျားပြား

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"Shragi ကကွေးနေတဲ့ခုံပေါ်ကဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့" targets the ကျော muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: အလယ်, ထောင်ကြွက်သား. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.

သရုပ်ဖော်ချက်

ကွေးနေတဲ့ခုံတန်းတစ်ခုပေါ်မှာတင်ထားတဲ့ shrag ရဲ့ကွဲပြားမှုတစ်ခုက trapezius ကြွက်သားတွေကိုအနိမ့်ဆုံးနေရာမှာပိုအားကောင်းစွာဆန့်ထုတ်ခွင့်ပေးတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ခုံကို ၄၅-၆၀ ဒီဂရီထောင့်မှာထားပါ။ ရင်ဘတ်နဲ့ဗိုက်နဲ့လှဲချလိုက်ပါ။
2. ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုလက်လျှော့ထားလိုက်ပါ
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ပခုံးတွေကိုမြှောက်ပြီးပခုံးနှစ်ဖက်ကိုအတူတူထားပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ။