ကွေးသောခုံပေါ်တွင်တူကိုင်ထားသောအလေးချိန်တင်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"ကွေးသောခုံပေါ်တွင်တူကိုင်ထားသောအလေးချိန်တင်ခြင်း" targets the ကျော muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား, အလယ်. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်, စောင်းသောခုံတန်းလျား.
သရုပ်ဖော်ချက်
ကျောရိုးနဲ့ biceps အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ဒါကရင်ဘတ်ကိုခုံတန်းမှာထားပြီးလိမ်လည်တာကိုဖယ်ရှားပေးပါတယ်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. ဗိုက်ပေါ်ကကွေးနေတဲ့ခုံပေါ်မှာလှဲချလိုက်ပါ။လက်နှစ်ဖက်ကိုမလှုပ်မယှက်ကိုင်ထားပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာခါးအထိအလေးချိန်တွေကိုဆွဲယူပြီးပခုံးနှစ်ဖက်ကိုအတူတူတွဲပေးပါ။
3. ရှူသွင်းလိုက်တာနဲ့ဒါကိုလျှော့ချလိုက်ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. ရင်ဘတ်ကိုခုံကနေမမြှောက်ပါနဲ့။2. ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရင်ဘတ်ဆီမဆွဲပါနဲ့၊တံတောင်ဆစ်တွေကိုခန္ဓာကိုယ်အနှံ့မဆွဲပါနဲ့။3. ကျောရိုးကြွက်သားတွေရဲ့အလုပ်ကိုအာရုံစိုက်ပါ။
