ကွေးသောခုံပေါ်တွင်တူကိုင်ထားသောအလေးချိန်တင်ခြင်း

ကျော ကတ်တဲလ်ဘဲလ်စောင်းသောခုံတန်းလျား

About this exercise

"ကွေးသောခုံပေါ်တွင်တူကိုင်ထားသောအလေးချိန်တင်ခြင်း" targets the ကျော muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား, အလယ်. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်, စောင်းသောခုံတန်းလျား.

Description

ကျောရိုးနဲ့ biceps အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ဒါကရင်ဘတ်ကိုခုံတန်းမှာထားပြီးလိမ်လည်တာကိုဖယ်ရှားပေးပါတယ်။

Instructions

1. ဗိုက်ပေါ်ကကွေးနေတဲ့ခုံပေါ်မှာလှဲချလိုက်ပါ။လက်နှစ်ဖက်ကိုမလှုပ်မယှက်ကိုင်ထားပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာခါးအထိအလေးချိန်တွေကိုဆွဲယူပြီးပခုံးနှစ်ဖက်ကိုအတူတူတွဲပေးပါ။
3. ရှူသွင်းစဉ်မှာချလိုက်ပါ။