အထက်ပိုင်းတုံး၏ခေါင်းဆွဲအား

ကျော စက်ပစ္စည်းများ

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"အထက်ပိုင်းတုံး၏ခေါင်းဆွဲအား" targets the ကျော muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

သရုပ်ဖော်ချက်

Latissimus နဲ့ကျောရိုးကြွက်သားတွေကိုလေ့ကျင့်ဖို့ခေါင်းနောက်ဘက်ကအပေါ်ပိုင်းကိုဆွဲပါ။ ဒီရွေးချယ်မှုကလုံလောက်တဲ့ပခုံးနဲ့လည်ပင်းရွေ့လျားမှုလိုအပ်တယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. သရုပ်ပြစက်ထဲထိုင်ပြီးတင်ပါးတွေကိုသော့ခတ်လိုက်ပါ။
2. ကျယ်ပြန့်သောလက်ကိုင်ကိုအထက်မှကိုင်ထားပါ။3. ခန္ဓာကိုယ်ကိုတည်ငြိမ်စေခြင်းဖြင့်လက်ကိုင်ကိုလည်ပင်းနောက်ဘက်သို့သက်တောင့်သက်သာဖြင့်သာညင်သာစွာဆွဲယူပါ။4. လက်ကိုင်ကိုဖြည်းဖြည်းလေးပြန်မြှောက်လိုက်ပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား

ဒုတိယအဆင့်

အနောက်

လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား

အလယ်

သတိပေးချက်များ

1. ပခုံးသို့မဟုတ်လည်ပင်းနာကျင်မှုကြောင့်ခေါင်းကိုမတင်ပါနဲ့။2. အီနားရှားကိုမသုံးပါနဲ့၊လက်ကိုင်ကိုအတင်းမချပါနဲ့။
3. သင့်မှာပခုံးလှုပ်ရှားမှုကန့်သတ်ချက်ရှိရင်ရင်ဘတ်တွန်းတာကိုရွေးပါ။