လည်ပင်းကိုကွေးခြင်း
About this exercise
"လည်ပင်းကိုကွေးခြင်း" targets the ကျော muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ထောင်ကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ, ခေါင်းကြိုး.
Description
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကလည်ပင်းရဲ့ရှေ့မျက်နှာပြင်ကိုလေ့ကျင့်ဖို့ရည်ရွယ်တာပါ။ Simulator(crossover)သည်လည်းဤနေရာတွင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်၊၎င်းသည်ချောမွေ့ပြီးအမြဲတမ်းဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုပေးနိုင်ပြီးလည်ပင်းကျောရိုးများကိုရုတ်တရက်တုန်ခါမှုမှကာကွယ်ပေးသည်။
Instructions
1. အစဦးအနေအထားအောက်ခြေအနေအထား(သို့မဟုတ်ပခုံး blades အောက်ပိုင်းအဆင့်မှာပိတ်ဆို့မှု Fix,simulator ရဲ့ဒီဇိုင်းနှင့်ခုံ၏အမြင့်ပေါ်မူတည်)။ ခါးပတ်/ကွင်းဆက်ကိုခေါင်းနောက်ဘက်မှာတပ်ဆင်နိုင်အောင်ကွင်းဆက်ကိုတပ်ဆင်ပါ။ ခုံတန်းတစ်ခုမှာထိုင်ပြီးသရုပ်ပြစက်ဆီကျောကိုမြှောက်လိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအနည်းငယ်ရှေ့သို့(၁၅-၂၀ ဒီဂရီခန့်)ကွေးပြီးတည်ငြိမ်မှုအတွက်လက်တွေကိုတင်ပါးပေါ်တင်ပါ။ Block ကိုခေါင်းကိုညင်သာစွာနောက်ပြန်ဆွဲဖို့ခွင့်ပြုပါ။ အစဦးအချက်-ဦးခေါင်းကိုနောက်သို့အနည်းငယ်ကွေးထားပြီးမေးစေ့ကိုမြှောက်ထားပြီးလည်ပင်းရှေ့ပိုင်းကြွက်သားတွေကိုဆန့်ထားတယ်။ 2. Flexion movement(on exhalation):လည်ပင်း၏ရှေ့ပိုင်းကြွက်သားများ၏အားကိုအသုံးပြု၍ဦးခေါင်းကိုရှေ့သို့ညင်သာစွာယိမ်းယိုင်စေပြီးမေးစေ့ကိုရင်ဘတ်(သို့)လည်ပင်းကြွက်သားသို့ဖိထားရန်ရည်ရွယ်သည်။ အမြင့်ဆုံးနေရာ-ကြွက်သားတွေကိုတင်းကျပ်စွာကျုံ့ရင်း ၁ စက္ကန့်ကြာအမြင့်ဆုံးကွေးတဲ့အနေအထားမှာထိန်းပါ။ Return(on inspiration):နှေးနှေးနဲ့ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာခေါင်းကိုမူလအနေအထား(back)ကိုပြန်ထားပါ။ ရုတ်တရက်"tilting"ကိုခွင့်မပြုပါနဲ့။
Muscles worked
Primary
Secondary
