Kettlebell လက်တစ်ဖက်နဲ့ဆွဲပါ။

ကျော ကတ်တဲလ်ဘဲလ်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"Kettlebell လက်တစ်ဖက်နဲ့ဆွဲပါ။" targets the ကျော muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား, အလယ်. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

ကျောရိုးနဲ့ trapezius ရဲ့အလယ်ပိုင်းကြွက်သားတွေဖွံ့ဖြိုးဖို့အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းပါ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ကျောကိုဖြောင့်ထားပြီးလက်လွတ်ကိုခုံမှာထားပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာခါးအထိရေနွေးကရားကိုဆွဲတင်ပြီးတံတောင်ဆစ်ကိုအပေါ်ကိုဆွဲတင်ပါ။
3. ရှူသွင်းလိုက်တာနဲ့ဒါကိုလျှော့ချလိုက်ပါ။