T-လည်ပင်းတွန်းအား

ကျော စက်ပစ္စည်းများ

About this exercise

"T-လည်ပင်းတွန်းအား" targets the ကျော muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

Description

ကျောရိုးအလယ်ပိုင်းကြွက်သားတွေရဲ့ဒြပ်ထုနဲ့စွမ်းအားကိုဖွံ့ဖြိုးစေတဲ့အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ရင်ဘတ်ထောက်ပံ့မှု(သို့)မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနဲ့လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

Instructions

1. ခြေထောက်တွေကိုအနည်းငယ်ကွေးထားပြီးစင်ပေါ်ရပ်ပါ။
2. T-neck ရဲ့လက်ကိုင်တွေကိုကိုင်ထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်ကျောကိုဖြောင့်ထားပြီးရင်ဘတ်/ဝမ်းဗိုက်ဆီပြင်းပြင်းထန်ထန်ဆွဲယူပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာဘားကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ။