ပြောင်းပြန် hyperextension

ကျော ကိုယ်အလေးချိန်

About this exercise

"ပြောင်းပြန် hyperextension" targets the ကျော muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ခါး, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

Description

ခါးအောက်ပိုင်းနဲ့တင်ပါးကြွက်သားတွေကိုဖွံ့ဖြိုးစေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ဒါကကျောရိုးကဝင်ရိုးစွန်းဝန်ထုပ်ကိုဖယ်ရှားပေးပြီးပိုလုံခြုံတဲ့အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။

Instructions

1. ခြေထောက်တွေချိတ်ပြီးတင်ပါးဆုံကိုလေထဲမြှောက်ထားဖို့ခုံတန်း(သို့)အထူးလေ့ကျင့်ရေးစက်ပေါ်ဗိုက်ပေါ်လှဲချလိုက်ပါ။
2. လက်တွေကိုကြမ်းပေါ်(သို့)လက်ကိုင်တွေပေါ်တင်ပြီးတည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်တဲ့အခါ bodyဖြောင့်တွေကိုခန္ဓာကိုယ်အဆင့်(သို့)နည်းနည်းပိုမြင့်အောင်ဆွဲယူပါ။
4. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာခြေထောက်တွေကိုအစအနေအထားကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။