ပြောင်းပြန် hyperextension

ကျော ကိုယ်အလေးချိန်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ပြောင်းပြန် hyperextension" targets the ကျော muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ခါး, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

သရုပ်ဖော်ချက်

ခါးအောက်ပိုင်းနဲ့တင်ပါးကြွက်သားတွေကိုဖွံ့ဖြိုးစေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ဒါကကျောရိုးကဝင်ရိုးစွန်းဝန်ထုပ်ကိုဖယ်ရှားပေးပြီးပိုလုံခြုံတဲ့အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ခြေထောက်တွေချိတ်ပြီးတင်ပါးဆုံကိုလေထဲမြှောက်ထားဖို့ခုံတန်း(သို့)အထူးလေ့ကျင့်ရေးစက်ပေါ်ဗိုက်ပေါ်လှဲချလိုက်ပါ။2. လက်တွေကိုကြမ်းပေါ်(သို့)လက်ကိုင်တွေပေါ်တင်ပြီးတည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ခြေထောက်တွေကိုခန္ဓာကိုယ်အဆင့်(သို့)နည်းနည်းပိုမြင့်အောင်မြှောက်လိုက်ပါ။
4. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာခြေထောက်တွေကိုအစအနေအထားကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

ခါး

တင်ပါးကြွက်သား

ဒုတိယအဆင့်

ပေါင်နောက်ကြွက်သား

သတိပေးချက်များ

1. ခြေထောက်နဲ့ရုတ်တရက်မလှုပ်ပါနဲ့၊ထိန်းချုပ်ထားတဲ့လှုပ်ရှားမှုကိုသုံးပါ။2. ခါးအောက်ပိုင်းကိုအပေါ်ဆုံးနေရာမှာမဆန့်ပါနဲ့။3. ကိုယ်ခန္ဓာထောက်ပံ့မှုတည်ငြိမ်တာသေချာအောင်လုပ်ပါ။