နောက်ပြန်စောင်းနေသောခုံဖိအား

ရင်ဘတ် ဘာဘဲလ်ပြောင်းပြန်စောင်းသောခုံတန်းလျား

About this exercise

"နောက်ပြန်စောင်းနေသောခုံဖိအား" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: အောက်. Equipment needed: ဘာဘဲလ်, ပြောင်းပြန်စောင်းသောခုံတန်းလျား.

Description

အနှုတ်လက္ခဏာ tilt(ခြေထောက်အောက်ဦးခေါင်း)နှင့်အတူ bench press၏ပြောင်းလဲမှုတစ်ခု။ အဓိကဝန်ထုပ်ကရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေရဲ့အောက်ပိုင်းမှာပါ။

Instructions

1. သင့်ခြေထောက်တွေကိုကွေးနေတဲ့ခုံတန်းရဲ့ခေါင်းအုံးတွေထဲမှာလုံခြုံစွာထားပါ။
2. ခေါင်းကိုင်းပြီးလှဲချလိုက်ပါ။ပခုံးနှစ်ဖက်ကိုအတူတူထားပြီးခါးကိုကွေးလိုက်ပါ။
3. Barbell ကိုဖယ်ပြီးရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းအထိချလိုက်ပါ။
4. အထက်သို့ထောင်လိုက်ဖိထားပါ။