နောက်ပြန်စောင်းနေသောခုံဖိအား
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"နောက်ပြန်စောင်းနေသောခုံဖိအား" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: အောက်. Equipment needed: ဘာဘဲလ်, ပြောင်းပြန်စောင်းသောခုံတန်းလျား.
သရုပ်ဖော်ချက်
အနှုတ်လက္ခဏာ tilt(ခြေထောက်အောက်ဦးခေါင်း)နှင့်အတူ bench press၏ပြောင်းလဲမှုတစ်ခု။ အဓိကဝန်ထုပ်ကရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေရဲ့အောက်ပိုင်းမှာပါ။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. သင့်ခြေထောက်တွေကိုကွေးနေတဲ့ခုံတန်းရဲ့ခေါင်းအုံးတွေထဲမှာလုံခြုံစွာထားပါ။2. ခေါင်းကိုင်းပြီးလှဲချလိုက်ပါ။ပခုံးနှစ်ဖက်ကိုအတူတူထားပြီးခါးကိုကွေးလိုက်ပါ။ 3. Barbell ကိုဖယ်ပြီးရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းအထိချလိုက်ပါ။4. အထက်သို့ထောင်လိုက်ဖိထားပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. သွေးပေါင်ချိန်သို့မဟုတ်ရှေ့ခန်းကိရိယာတွင်ပြဿနာများရှိပါကမလုပ်ဆောင်ပါနှင့်။2. လေးလံတဲ့အလေးချိန်တွေနဲ့အလုပ်လုပ်တဲ့အခါအကာကိုသုံးပါ။3. ခုံတန်းအောက်မှာခေါင်းကိုမချပါနဲ့။
