စောင်းသောခုံပေါ်တွင်တူဖြင့်ဖိထားသောခုံ

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"စောင်းသောခုံပေါ်တွင်တူဖြင့်ဖိထားသောခုံ" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: အပေါ်. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်, စောင်းသောခုံတန်းလျား.

သရုပ်ဖော်ချက်

ပခုံးကိုကြားနေလက်ကိုင်နဲ့ဖိထားပြီးလက်ကောက်ဝတ်တွေကိုညင်သာစွာကိုင်ထားကာဒယ်လ်တာအလယ်ပိုင်းကိုထင်ရှားစေပါတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကိုမျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီးပခုံးမှာအလေးချိန်တင်ထားတဲ့ကွေးနေတဲ့ခုံပေါ်ထိုင်ပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်နေတုန်းခေါင်းပေါ်ကရေနွေးကရားကိုဖိထားပါ။
3. ရှူသွင်းလိုက်တာနဲ့ဒါကိုလျှော့ချလိုက်ပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

အပေါ်

ဒုတိယအဆင့်

အရှေ့

အလယ်

အောက်

လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား

သတိပေးချက်များ

အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများ

ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုချောက်ကမ်းပါးထဲဆွဲတင်ခြင်း

ကွေးနေတဲ့ခုံပေါ်ကအလေးချိန်လျှော့ချခြင်း

ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်လဲလျောင်းနေခြင်း

နောက်ပြန်စောင်းနေသောခုံဖိအား

ဒမ်ဘာဘယ်လ်ခုံဖိအား

ခုံဖိအား