စောင်းသောခုံပေါ်တွင်တူဖြင့်ဖိထားသောခုံ

ရင်ဘတ် ကတ်တဲလ်ဘဲလ်စောင်းသောခုံတန်းလျား

About this exercise

"စောင်းသောခုံပေါ်တွင်တူဖြင့်ဖိထားသောခုံ" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: အပေါ်. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်, စောင်းသောခုံတန်းလျား.

Description

ပခုံးကိုကြားနေလက်ကိုင်နဲ့ဖိထားပြီးလက်ကောက်ဝတ်တွေကိုညင်သာစွာကိုင်ထားကာဒယ်လ်တာအလယ်ပိုင်းကိုထင်ရှားစေပါတယ်။

Instructions

1. လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကိုမျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီးပခုံးမှာအလေးချိန်တင်ထားတဲ့ကွေးနေတဲ့ခုံပေါ်ထိုင်ပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်နေတုန်းခေါင်းပေါ်ကရေနွေးကရားကိုဖိထားပါ။
3. ရှူသွင်းစဉ်မှာချလိုက်ပါ။