ခုံဖိအား
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"ခုံဖိအား" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: အလယ်. Equipment needed: ခုံတန်းလျားပြား, ကတ်တဲလ်ဘဲလ်.
သရုပ်ဖော်ချက်
တည်ငြိမ်စေတဲ့ပစ္စည်းတွေရဲ့အလုပ်ကိုတိုးမြှင့်ပေးတဲ့မတည်ငြိမ်တဲ့ကျည်ဆန်နဲ့အခြေခံရင်ဘတ်နဲ့သုံးချောင်းထောက်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. ခုံတန်းတစ်ခုပေါ်လှဲချလိုက်ပြီးလက်နှစ်ဖက်လုံးနဲ့ခေါင်းလောင်းတစ်လုံးကိုရင်ဘတ်ပေါ်ကဦးချိုတွေကနေကိုင်ထားပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာရေနွေးကရားကိုရင်ဘတ်ပေါ်ဖိထားပါ။
3. ရှူသွင်းစဉ်မှာဖြည်းဖြည်းလေးလျှော့ချလိုက်ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. အထူးသဖြင့်အပျက်သဘောအဆင့်မှာရေနွေးကရားကိုခိုင်ခိုင်မာမာကိုင်ထားပါ။2. ခါးအောက်ပိုင်းကိုမခေါက်ပါနဲ့။ 3. လုံခြုံရေးကွန်ရက်တစ်ခုရှိတာအကောင်းဆုံးပါ။
