ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်အလှည့်ကျထိုင်ခုံအလေးချိန်
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်အလှည့်ကျထိုင်ခုံအလေးချိန်" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အရှေ့, အလယ်. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်.
သရုပ်ဖော်ချက်
ခုံတန်းဖိအားပြောင်းလဲမှုတစ်ခုကအကွာအဝေးကိုကန့်သတ်ပြီးပေါက်ကွဲနိုင်တဲ့ triceps နဲ့ရင်ဘတ်အားကိုဖွံ့ဖြိုးစေတယ်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. ကြမ်းပြင်ပေါ်လှဲချလိုက်ပြီးခြေထောက်တွေကိုကွေးလိုက်ပါ။ အလေးချိန်ကိုပခုံးမှာထားပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ရေနွေးကရားတစ်လုံးကိုညှစ်လိုက်ပါ။
3. အောက်ကိုချပြီးအခြားလက်နဲ့ထပ်လုပ်ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. လက်ကောက်ဝတ်နဲ့ကြမ်းပြင်ကိုမရိုက်ပါနဲ့။2. အလေးချိန်တွေကိုထိန်းချုပ်ပါ၊မလှုပ်စေနဲ့။3. လက်ကောက်ဝတ်တွေကိုဖြောင့်ထားပါ။
