Fitball ပေါ်တွင် Hyperextension
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"Fitball ပေါ်တွင် Hyperextension" targets the ကျော muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: ခါး. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်, လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး.
သရုပ်ဖော်ချက်
မတည်ငြိမ်တဲ့ထောက်ပံ့မှုသုံးပြီး core ရဲ့ကြွက်သားတွေနဲ့ကျောရဲ့ extensors တွေကိုအားဖြည့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၊ဒါကတည်ငြိမ်စေတဲ့ပစ္စည်းတွေရဲ့ဝန်ထုပ်ကိုတိုးစေတယ်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. Fitball မှာဗိုက်ပေါ်လှဲချလိုက်ပြီးခြေချောင်းတွေကိုကြမ်းပြင်မှာချထားလိုက်ပါ ခေါင်းနောက်ကလက်တွေ(သို့)ရင်ဘတ်ကိုကပ်ထားတယ်။
2. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာခန္ဓာကိုယ်ကိုအောက်ကိုချပြီးကျောကြွက်သားတွေကိုဆန့်ထုတ်ပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမတ်တပ်ရပ်ပြီးခြေထောက်တွေနဲ့တန်းစီထားပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. ဘောလုံးကိုလုံခြုံစွာချိတ်ထားပြီးမလိမ့်ကျစေဖို့သေချာအောင်လုပ်ပါ။2. ဟန်ချက်မပျက်အောင်ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုမလုပ်ပါနဲ့။3. လည်ပင်းကိုမခေါက်ပါနဲ့၊ဘောလုံးရှေ့ကကြမ်းပြင်ကိုငေးကြည့်ပါ။
