ခုံဖိအား
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"ခုံဖိအား" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အလယ်. Equipment needed: စမစ်စက်.
သရုပ်ဖော်ချက်
Smith simulator ထဲကခုံတန်းဖိအားပါ။ လှုပ်ရှားမှုလမ်းကြောင်းကသတ်မှတ်ထားတယ်၊ဒါကလုပ်ဆောင်မှုကိုရိုးရှင်းစေပြီးအလေးချိန်ကိုမတည်ငြိမ်စေပဲကြွက်သားတွေရဲ့အလုပ်ကိုအာရုံစိုက်ခွင့်ပေးတယ်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. စင်ကို Smith simulator အောက်မှာထားပါ၊စင်ကိုချတဲ့အခါရင်ဘတ်အလယ်ကိုထိအောင်ပါ။2. လှဲချလိုက်၊ပခုံးနှစ်ဖက်ကိုအတူတူထားပြီးကွေးလိုက်ပါ။3. သော့တွေကိုလှည့်ပေးခြင်းဖြင့်လည်ပင်းကိုဖယ်ရှားပါ။
4. ရင်ဘတ်ထိတဲ့အထိဘားကိုချပြီးအပေါ်ကိုဖိထားပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. ခုံကိုအဝေးကြီး(သို့)တိုင်တွေနဲ့နီးကပ်စွာမထားပါနဲ့၊ဒါကသဘာဝမကျတဲ့လမ်းကြောင်းတစ်ခုဖန်တီးတယ်။2. တည်ငြိမ်စေတဲ့ကြွက်သားတွေကိုအပြည့်အဝမလျှော့ချပါနဲ့၊ယေဘုယျတင်းမာမှုကိုထိန်းပါ။
