ခုံဖိအား
About this exercise
"ခုံဖိအား" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: အလယ်. Equipment needed: စမစ်စက်.
Description
Smith simulator ထဲကခုံတန်းဖိအားပါ။ လှုပ်ရှားမှုလမ်းကြောင်းကသတ်မှတ်ထားတယ်၊ဒါကလုပ်ဆောင်မှုကိုရိုးရှင်းစေပြီးအလေးချိန်ကိုမတည်ငြိမ်စေပဲကြွက်သားတွေရဲ့အလုပ်ကိုအာရုံစိုက်ခွင့်ပေးတယ်။
Instructions
1. စင်ကို Smith simulator အောက်မှာထားပါ၊စင်ကိုချတဲ့အခါရင်ဘတ်အလယ်ကိုထိအောင်ပါ။
2. လှဲချလိုက်၊ပခုံးနှစ်ဖက်ကိုအတူတူထားပြီးကွေးလိုက်ပါ။
3. သော့တွေကိုလှည့်ပေးခြင်းဖြင့်လည်ပင်းကိုဖယ်ရှားပါ။
4. ရင်ဘတ်ထိတဲ့အထိဘားကိုချပြီးအပေါ်ကိုဖိထားပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
