ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုချောက်ကမ်းပါးထဲဆွဲတင်ခြင်း

ရင်ဘတ် ဒမ်ဘဲလ်စောင်းသောခုံတန်းလျား

About this exercise

"ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုချောက်ကမ်းပါးထဲဆွဲတင်ခြင်း" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: အပေါ်. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်, စောင်းသောခုံတန်းလျား.

Description

ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေရဲ့အပေါ်ပိုင်းအစုတွေကိုဆန့်ထုတ်ဖို့နဲ့လေ့ကျင့်ဖို့သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

Instructions

1. ခုံကို ၃၀-၄၅ ဒီဂရီထောင့်မှာထားပါ။ ဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့လှဲနေပါ။
2. အစဦးအနေအထားမှာဒမ်ဘာဘယ်တွေဟာရင်ဘတ်အထက်မှာရှိပြီးလက်ဖဝါးတွေကအချင်းချင်းမျက်နှာမူနေတယ်။
3. ရှူသွင်းစဉ်မှာဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုဘေးဘက်နဲ့အောက်ဘက်ကိုဖြန့်ထားပြီးတံတောင်ဆစ်တွေကိုအနည်းငယ်ကွေးလိုက်ပါ။
4. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုလည်ပင်းရိုးတွေပေါ်မှာအတူတူထားလိုက်ပါ