ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုချောက်ကမ်းပါးထဲဆွဲတင်ခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုချောက်ကမ်းပါးထဲဆွဲတင်ခြင်း" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: အပေါ်. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်, စောင်းသောခုံတန်းလျား.

သရုပ်ဖော်ချက်

ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေရဲ့အပေါ်ပိုင်းအစုတွေကိုဆန့်ထုတ်ဖို့နဲ့လေ့ကျင့်ဖို့သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ခုံကို ၃၀-၄၅ ဒီဂရီထောင့်မှာထားပါ။ ဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့လှဲနေပါ။
2. အစဦးအနေအထားမှာဒမ်ဘာဘယ်တွေဟာရင်ဘတ်အထက်မှာရှိပြီးလက်ဖဝါးတွေကအချင်းချင်းမျက်နှာမူနေတယ်။
3. ရှူသွင်းစဉ်မှာဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုဘေးဘက်နဲ့အောက်ဘက်ကိုဖြန့်ထားပြီးတံတောင်ဆစ်တွေကိုအနည်းငယ်ကွေးလိုက်ပါ။
4. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုလည်ပင်းရိုးတွေပေါ်မှာအတူတူထားလိုက်ပါ

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

အပေါ်

ဒုတိယအဆင့်

အရှေ့

အနောက်

အလယ်

အောက်

သတိပေးချက်များ

အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများ

ပင့်ကူတွန်းခြင်း

ဒမ်ဘာဘယ်လ်ခုံဖိအား

ကိုဘရာတွန်းတင်ခြင်း

အလေးချိန်မွေးမြူခြင်း

လိပ်ပြာ

ဒမ်ဘာဘယ်လ်ခုံဖိအားနောက်ပြန်လှည့်ခြင်း