လက်ကောက်ဝတ်ကိုကျောနောက်မှာတင်ပြီးကွေးနေခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"လက်ကောက်ဝတ်ကိုကျောနောက်မှာတင်ပြီးကွေးနေခြင်း" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား. Equipment needed: ဘာဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

လက်မောင်းကြွက်သားများအထူးသဖြင့်၎င်း၏flexors များကိုပုံမှန်မဟုတ်သောအနေအထားတွင်ဖွံ့ဖြိုးစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးကြီးထွားမှုအတွက်အားပေးမှုအသစ်တစ်ခုဖြစ်စေနိုင်သည်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. မတ်တပ်ရပ်၊ကျောနောက်မှာတည့်တည့်ကိုင်ထားပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်တွေကိုကွေးပြီးတတ်နိုင်သလောက်မြှောက်လိုက်ပါ။
3. ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်မောင်းတွေကိုဆန့်ရင်းလက်မောင်းကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား

ဒုတိယအဆင့်

—

သတိပေးချက်များ

အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများ

ဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့လက်တွေကိုကွေးခြင်း

ထိုင်နေစဉ်လက်တွေကိုဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့ကွေးနေခြင်း

Scott ရဲ့ခုံမှာဒမ်ဘာဘယ်နဲ့လက်တစ်ဖက်ကိုကွေးနေ

အောက်ပိုင်း block မှာလက်မောင်း Extension ကို

လက်မောင်းဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့်လက်မောင်းဆန့်ထုတ်ခြင်း

လက်မောင်းပေါ်က Push-ups