ဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့လက်တွေကိုကွေးခြင်း

လက်မောင်းများ ဒမ်ဘဲလ်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့လက်တွေကိုကွေးခြင်း" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

Biceps နှင့် brachialis တို့၏ဦးခေါင်းတိုကိုအလေးထားသောလေ့လာမှုတစ်ခုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးကြွက်သား၏အသေးစိတ်ကိုတိုးတက်စေသည်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. မတ်မတ်ရပ်ပါ၊ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုလက်အောက်မှာထားပြီးကြားနေလက်ကိုင်(လက်ဖဝါးကနေတင်ပါးအထိ)ကိုင်ထားပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာညာဘက်လက်မောင်းကိုကွေးပြီးဘယ်ဘက်ပုခုံးမှာဒမ်ဘာဘယ်ကိုမြှောက်ကာလက်ကိုညှပ်လိုက်ပါ။
3. ရှူသွင်းစဉ်မှာဒမ်ဘာဘယ်ကိုအလားတူလမ်းကြောင်းအတိုင်းပြန်ပို့ပါ။4. ဘယ်ဘက်လက်ကိုညာဘက်ပခုံးမှာထားပြီးထပ်လုပ်ပါ။