Scott ရဲ့ခုံမှာဒမ်ဘာဘယ်နဲ့လက်တစ်ဖက်ကိုကွေးနေ
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"Scott ရဲ့ခုံမှာဒမ်ဘာဘယ်နဲ့လက်တစ်ဖက်ကိုကွေးနေ" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်, Scott ခုံတန်းလျား.
သရုပ်ဖော်ချက်
သင့်လက်မောင်းတွေကိုသီးခြားလေ့ကျင့်ပေးပြီးဖြစ်နိုင်ခြေရှိတဲ့မညီမျှမှုတွေကိုပြင်ဆင်ပေးတဲ့သီးသန့် biceps လေ့ကျင့်ခန်းပါ။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. Scott ရဲ့ထိုင်ခုံမှာထိုင်ပြီးခေါင်းအုံးပေါ်ကလက်တစ်ဖက်ရဲ့ triceps ကိုထားပါ။
2. ဒီလက်ထဲမှာဒမ်ဘာဘယ်ကိုကိုင်ထားပါ၊လက်ဖဝါးကိုအပေါ်ကိုမျက်နှာမူထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်မောင်းကိုကွေးပြီးဒမ်ဘာဘယ်ကိုမေးစေ့ဆီမြှောက်လိုက်ပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာဒမ်ဘာဘယ်ကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ၊ဆန့်ထုတ်ဖို့လက်မောင်းကိုအပြည့်အဝဖြောင့်လိုက်ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
—သတိပေးချက်များ
1. တံတောင်ဆစ်ရဲ့တည်နေရာကိုထိန်းချုပ်ပါ၊ဒါကငြိမ်နေသင့်တယ်။2. ခုံတန်း(သို့)ခန္ဓာကိုယ်ကိုတွန်းရင်းလွတ်လပ်တဲ့လက်နဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမကူညီပါနဲ့။3. အကယ်၍ရည်ရွယ်ချက်သည်သီးခြားဖြစ်ပါကမတ်တပ်ရပ်နေစဉ်ဘရော့ရှ်ကိုမချွတ်ပါနဲ့(လှည့်မနေပါနဲ့)။
