Scott ရဲ့ခုံမှာဒမ်ဘာဘယ်နဲ့လက်တစ်ဖက်ကိုကွေးနေ
About this exercise
"Scott ရဲ့ခုံမှာဒမ်ဘာဘယ်နဲ့လက်တစ်ဖက်ကိုကွေးနေ" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်, Scott ခုံတန်းလျား.
Description
သင့်လက်မောင်းတွေကိုသီးခြားလေ့ကျင့်ပေးပြီးဖြစ်နိုင်ခြေရှိတဲ့မညီမျှမှုတွေကိုပြင်ဆင်ပေးတဲ့သီးသန့် biceps လေ့ကျင့်ခန်းပါ။
Instructions
1. Scott ရဲ့ထိုင်ခုံမှာထိုင်ပြီးခေါင်းအုံးပေါ်ကလက်တစ်ဖက်ရဲ့ triceps ကိုထားပါ။
2. ဒီလက်ထဲမှာဒမ်ဘာဘယ်ကိုကိုင်ထားပါ၊လက်ဖဝါးကိုအပေါ်ကိုမျက်နှာမူထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်မောင်းကိုကွေးပြီးဒမ်ဘာဘယ်ကိုမေးစေ့ဆီမြှောက်လိုက်ပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာဒမ်ဘာဘယ်ကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ၊ဆန့်ထုတ်ဖို့လက်မောင်းကိုအပြည့်အဝဖြောင့်လိုက်ပါ။
Muscles worked
Primary
