လက်မောင်းဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့်လက်မောင်းဆန့်ထုတ်ခြင်း
About this exercise
"လက်မောင်းဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့်လက်မောင်းဆန့်ထုတ်ခြင်း" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား. Equipment needed: ဘာဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.
Description
အလျားလိုက်ထိုင်ခုံပေါ်တွင်လှဲချ၍သုံးချောင်းထောက်ခေါင်းကိုလေ့ကျင့်ပေးသောသီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
Instructions
1. ခြေထောက်တွေကိုကြမ်းပြင်မှာထားပြီးအလျားလိုက်ထိုင်ခုံမှာလှဲချလိုက်ပါ။
2. အပေါ်ဘက်လက်ကိုင်ကိုပခုံးအကွာအဝေးဖြင့်ကိုင်ထားပါ။
3. လက်မောင်းတွေကိုဆန့်ထားပြီးရင်ဘတ်ပေါ်ကခေါင်းလောင်းကိုမော့ထားပါ။ဒါကစတဲ့နေရာပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာပခုံးတွေကိုငြိမ်ငြိမ်လေးထားပြီးလက်နှစ်ဖက်ကိုတံတောင်ဆစ်မှာကွေးပြီးခေါင်းနောက်ဘက်(သို့)နဖူးမှာလက်ကောက်ဝတ်ထိပ်ကိုချလိုက်ပါ။
5. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်မောင်းတွေကိုပြင်းပြင်းထန်ထန်ဆန့်ထုတ်ပြီးလက်မောင်းကိုမူလနေရာကိုပြန်တင်လိုက်ပါ။
Muscles worked
Primary
