လက်မောင်းဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့်လက်မောင်းဆန့်ထုတ်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"လက်မောင်းဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့်လက်မောင်းဆန့်ထုတ်ခြင်း" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား. Equipment needed: ဘာဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.
သရုပ်ဖော်ချက်
အလျားလိုက်ထိုင်ခုံပေါ်တွင်လှဲချ၍သုံးချောင်းထောက်ခေါင်းကိုလေ့ကျင့်ပေးသောသီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. ခြေထောက်တွေကိုကြမ်းပြင်မှာထားပြီးအလျားလိုက်ထိုင်ခုံမှာလှဲချလိုက်ပါ။
2. အပေါ်ဘက်လက်ကိုင်ကိုပခုံးအကွာအဝေးဖြင့်ကိုင်ထားပါ။3. လက်မောင်းတွေကိုဆန့်ထားပြီးရင်ဘတ်ပေါ်ကခေါင်းလောင်းကိုမော့ထားပါ။ဒါကစတဲ့နေရာပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာပခုံးတွေကိုငြိမ်ငြိမ်လေးထားပြီးတံတောင်ဆစ်တွေကိုကွေးပြီးခေါင်းနောက်(သို့)နဖူးကိုလက်သီးနဲ့ထိုးလိုက်ပါ။
5. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်မောင်းတွေကိုပြင်းပြင်းထန်ထန်ဆန့်ထုတ်ပြီးလက်မောင်းကိုမူလနေရာကိုပြန်တင်လိုက်ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
