လက်မောင်းပေါ်က Push-ups
About this exercise
"လက်မောင်းပေါ်က Push-ups" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: အရှေ့, လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
Description
Core,shoulders,chest နဲ့ triceps ကြွက်သားတွေကိုအားဖြည့်ပေးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ လက်မောင်းတွေကိုအလေးပေးခြင်းနဲ့လက်ဖဝါးတွေကိုအလေးပေးခြင်းကြားကကူးပြောင်းမှုတစ်ခုနဲ့လုပ်ဆောင်ပြီးတည့်တည့်ကိုယ်ထည်မျဉ်းကိုထိန်းသိမ်းထားတယ်။ ခွန်အား၊ကိုယ်ခန္ဓာတည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးလှုပ်ရှားမှုထိန်းချုပ်မှုကိုတိုးတက်စေတယ်။
Instructions
အစဦးအနေအထား-လက်ဖဝါးကိုပခုံးအောက်မှာထားပြီးခြေထောက်ကိုဖြောင့်ထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုခေါင်းကနေခြေဖနောင့်အထိဖြောင့်တန်းထားပါ။ သင့်ရဲ့ဗိုက်နဲ့တင်ပါးတွေကိုတင်းထားပါ။ ခြေထောက်တွေကိုတင်ပါးဆုံရိုးလောက်ကျယ်အောင်ထားပါ။ အောင်မြင်မှု-လက်မောင်းတစ်ဖက်ကိုကိုယ်အလေးချိန်တင်ပြီးကွေးလိုက်ပါ။ ပြီးရင်အခြားလက်ရဲ့လက်မောင်းပေါ်ကိုလှဲချလိုက်ပါ။ အဲဒီနောက်မှာလက်တွေကိုတစ်ခုချင်းစီဖြောင့်တန်းထားပြီးမြင့်မားတဲ့နေရာကိုပြန်သွားပါ။ လှုပ်ရှားမှုကိုစတင်တဲ့လက်ကိုပြောင်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာတင်ပါးဆုံရိုးကိုအတတ်နိုင်ဆုံးငြိမ်ငြိမ်လေးထားပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
