အောက်ပိုင်း block မှာလက်မောင်း Extension ကို
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"အောက်ပိုင်း block မှာလက်မောင်း Extension ကို" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.
သရုပ်ဖော်ချက်
အထူးသဖြင့်ခေါင်းအလယ်ပိုင်းမှာရှိတဲ့ triceps တွေကိုအသေးစိတ်ဖော်ပြဖို့သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ နောက်ပြန်ဆွဲမှုကပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ဝန်ထုပ်တစ်ခုကိုဖန်တီးတယ်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. အောက်ဘက်တုံးကိုမျက်နှာမူပြီး d-handle ကိုနောက်ပြန်ဆွဲ(လက်ဖဝါးကိုမြှောက်)နဲ့ကိုင်ပါ။2. အလုပ်လက်မောင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်ကိုခန္ဓာကိုယ်နဲ့ဖိထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့လက်မောင်းကိုနောက်ပြန်ဆန့်လိုက်ပြီး triceps ကိုအပြည့်အဝကျုံ့လိုက်ပါ။ အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်ကိုင်ကိုမူလနေရာကိုဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ထားပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
—သတိပေးချက်များ
1. ဤအနေအထားတွင်တံတောင်ဆစ်အဆစ်ကိုထိခိုက်စေရန်လွယ်ကူသောကြောင့်ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပါ။2. သင့်ပခုံးနဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုမလှုပ်ပါနဲ့။3. လက်မောင်းကိုရုတ်တရက်မဖြောင့်ပါနဲ့၊လှုပ်ရှားမှုကချောမွေ့သင့်ပါတယ်။
