လက်တွေကိုလက်ကောက်ဝတ်နဲ့ကွေးခြင်း

လက်မောင်းများ ဘာဘဲလ်ခုံတန်းလျားပြား

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"လက်တွေကိုလက်ကောက်ဝတ်နဲ့ကွေးခြင်း" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: လက်ဖျံ. Equipment needed: ဘာဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.

သရုပ်ဖော်ချက်

လက်မောင်းရဲ့ flexor ကြွက်သားတွေရဲ့စွမ်းအားနဲ့ထုထည်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းပါ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ခုံပေါ်ထိုင်ပြီးလက်နှစ်ဖက်ကိုတင်ပါးပေါ်တင်ပြီးလက်နှစ်ဖက်ကိုဒူးမှာတည့်တည့်ကိုင်ထားပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့လက်တွေကိုအပေါ်ကိုကွေးလိုက်ပြီးခေါင်းလောင်းကိုအမြင့်ဆုံးမြှောက်လိုက်ပါ။
3. ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်မောင်းကြွက်သားတွေကိုဆန့်ထုတ်ရင်းလက်မောင်းကြွက်သားတွေကိုဖြည်းဖြည်းလေးလျှော့ချလိုက်ပါ။