လက်တွေကိုလက်ကောက်ဝတ်နဲ့ကွေးခြင်း
About this exercise
"လက်တွေကိုလက်ကောက်ဝတ်နဲ့ကွေးခြင်း" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: လက်ဖျံ. Equipment needed: ဘာဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.
Description
လက်မောင်းရဲ့ flexor ကြွက်သားတွေရဲ့စွမ်းအားနဲ့ထုထည်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းပါ။
Instructions
1. ခုံပေါ်ထိုင်ပြီးလက်နှစ်ဖက်ကိုတင်ပါးပေါ်တင်ပြီးလက်နှစ်ဖက်ကိုဒူးမှာတည့်တည့်ကိုင်ထားပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့လက်တွေကိုအပေါ်ကိုကွေးလိုက်ပြီးခေါင်းလောင်းကိုအမြင့်ဆုံးမြှောက်လိုက်ပါ။
3. ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်မောင်းကြွက်သားတွေကိုဆန့်ထုတ်ရင်းလက်မောင်းကြွက်သားတွေကိုဖြည်းဖြည်းလေးလျှော့ချလိုက်ပါ။
Muscles worked
Primary
