လက်မောင်းများကိုဒမ်ဘာဘယ်များဖြင့်ဆန့်ထုတ်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"လက်မောင်းများကိုဒမ်ဘာဘယ်များဖြင့်ဆန့်ထုတ်ခြင်း" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်.
သရုပ်ဖော်ချက်
အထူးသဖြင့်ခေါင်းရှည်ကိုမတ်တပ်ရပ်ပြီးလေ့ကျင့်ဖို့သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. ခုံတန်းဘေးမှာရပ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုရှေ့ကိုလှည့်ကာလက်တစ်ဖက်နဲ့ဒူးတစ်ဖက်နဲ့ခုံတန်းမှာရပ်ပါ။
2. လွတ်လပ်တဲ့လက်ထဲမှာဒမ်ဘာဘယ်ကိုယူပြီးတံတောင်ဆစ်ကိုကျောအထိမြှောက်လိုက်ပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့လက်မောင်းကိုဖြောင့်တန်းစေပြီးသုံးချောင်းထောက်တွေကိုတင်းရင်းစေတယ်။ အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာဒမ်ဘာဘယ်ကိုအစအနေအထားကိုဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ထားပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
—သတိပေးချက်များ
1. သင့်ပခုံးကိုမလှုပ်ပါနဲ့၊လှုပ်ရှားမှုကတံတောင်ဆစ်ထဲမှာပါ။2. ခန္ဓာကိုယ်ကိုမလှည့်ပါနဲ့၊ကျောကိုဖြောင့်ထားပါ။3. Jerks နဲ့ inertia ကိုမသုံးပါနဲ့။
