ရပ်နေစဉ်လက်မောင်းများကိုရေနွေးအိုးဖြင့်ကွေးခြင်း

လက်မောင်းများ ကတ်တဲလ်ဘဲလ်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ရပ်နေစဉ်လက်မောင်းများကိုရေနွေးအိုးဖြင့်ကွေးခြင်း" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အလယ်, အပေါ်, အောက်, လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

Biceps အတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း။ အဆိုပါ kettlebell ခွင့်ပြုရန်ဆိုင်း၏အလယ်ဗဟို၏ဆွဲငင်အားနှင့်တိုးမြှင့်ထည့်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. လက်ကိုငုံ့ထားပြီးခေါင်းလောင်းကိုဖြောင့်မတ်စွာမတ်တပ်ရပ်ပါ။2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်မောင်းကိုကွေးပြီးခေါင်းလောင်းကိုပခုံးပေါ်တင်လိုက်ပါ။\
3. ရှူသွင်းလိုက်တာနဲ့ဒါကိုလျှော့ချလိုက်ပါ။