ရပ်နေစဉ်လက်မောင်းများကိုရေနွေးအိုးဖြင့်ကွေးခြင်း
About this exercise
"ရပ်နေစဉ်လက်မောင်းများကိုရေနွေးအိုးဖြင့်ကွေးခြင်း" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: အလယ်, အပေါ်, အောက်, လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်.
Description
Biceps အတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း။ Kettlebell ကဆွဲငင်အားဗဟိုကိုပြောင်းပြီးလှိုင်းအကျယ်ကိုတိုးစေတယ်။
Instructions
1. လက်ကိုငုံ့ထားပြီးခေါင်းလောင်းကိုဖြောင့်မတ်စွာမတ်တပ်ရပ်ပါ။\n2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်မောင်းကိုကွေးပြီးခေါင်းလောင်းကိုပခုံးပေါ်တင်လိုက်ပါ။\n3. ရှူသွင်းလိုက်တာနဲ့ဒါကိုလျှော့ချလိုက်ပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
