ခေါင်းနောက်ဘက်မှဒမ်ဘာဘယ်ဖြင့်လက်တစ်ဖက်ကိုဖြန့်ထားခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"ခေါင်းနောက်ဘက်မှဒမ်ဘာဘယ်ဖြင့်လက်တစ်ဖက်ကိုဖြန့်ထားခြင်း" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.
သရုပ်ဖော်ချက်
Triceps တွေကိုသီးခြားစီလေ့ကျင့်ပေးပြီးဟန်ချက်မညီမှုကိုပြင်ဆင်ပေးတဲ့သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. ထိုင်နေပါ၊ဒါမှမဟုတ်မတ်တပ်ရပ်ပါ။
2. လက်တစ်ဖက်မှာဒမ်ဘာဘယ်ကိုကိုင်ပြီးခေါင်းထက်မှာမြှောက်လိုက်ပါ။3. အခြားလက်နဲ့ဆိုအလုပ်သမားရဲ့တံတောင်ဆစ်ကိုထိန်းထားနိုင်တယ်။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာခေါင်းနောက်ကဒမ်ဘာဘယ်ကိုချလိုက်ပါ။
5. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့လက်မောင်းကိုဖြောင့်လိုက်ပြီး triceps ကိုအပြည့်အဝကျုံ့လိုက်ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
—သတိပေးချက်များ
1. တံတောင်ဆစ်ကိုဘေးဘက်မဖြန့်ပါနဲ့၊ခေါင်းကိုဖိထားပါ။2. ခန္ဓာကိုယ်ကိုဘေးဘက်ကိုမလှည့်ပါနဲ့။3. အီနားရှားကိုမသုံးပါနဲ့၊အထူးသဖြင့်အပျက်သဘောအဆင့်မှာပေါ့။
