ကွေးသောခုံပေါ်တွင်အလေးချိန်များနှင့်အတူလက်မောင်းများကိုအလှည့်ကျကွေးခြင်း

လက်မောင်းများ ကတ်တဲလ်ဘဲလ်စောင်းသောခုံတန်းလျား

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ကွေးသောခုံပေါ်တွင်အလေးချိန်များနှင့်အတူလက်မောင်းများကိုအလှည့်ကျကွေးခြင်း" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်, စောင်းသောခုံတန်းလျား.

သရုပ်ဖော်ချက်

Biceps အတွက်သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၊ခန္ဓာကိုယ်လိမ်လည်မှုကိုဖယ်ရှားခြင်းပါ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. လက်ကိုချထားပြီးကွေးနေတဲ့ခုံ(45-60°ထောင့်)မှာထိုင်ပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်တစ်ဖက်ကိုကွေးပြီးခေါင်းလောင်းကိုပခုံးပေါ်တင်လိုက်ပါ။
3. အောက်ကိုချပြီးအခြားလက်နဲ့ထပ်လုပ်ပါ။