ဘေးဘက် push-ups
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"ဘေးဘက် push-ups" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for အဆင့်မြင့်. The main load falls on: လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
သရုပ်ဖော်ချက်
တွန်းတင်ခြင်းနဲ့ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုတွေကိုပေါင်းစပ်တဲ့တက်ကြွတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ Triceps,ရင်ဘတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုကိုဖွံ့ဖြိုးစေသည်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. စတင်အတွက်ဂန္ထဝင်ကျရောက်နေတဲ့အနေအထား။
၂။ အဖြစ်ရှူရှိုက်၊အနိမ့်သို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတွန်းအားပေး။
၃။ အဖြစ်အကုတျပွီး၊နှိပ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတက်သင့်ရဲ့အလေးချိန်ပြောင်းလဲ၊ပေါ်သို့တယောက်လက်ရုံးနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရွှေ့ဖို့အဘက်ရုတ်သိမ်းရေး၊ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ရုံး။4. ပြန်လာမှကျရောက်နေတဲ့အနေအထားနှင့်ထပ်အတွက်အခြား။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာကောင်းမွန်တဲ့ညှိနှိုင်းမှုနဲ့စွမ်းအားလိုပါတယ်။ ဖြည်းဖြည်းလေးစလိုက်ပါ။2. Pelvis ရဲ့တည်နေရာကိုစောင့်ကြည့်ပါ၊ကျုံ့သွားတာကိုခွင့်မပြုပါနဲ့။3. အားနည်းတဲ့လက်ကောက်ဝတ်နဲ့မလုပ်ပါနဲ့။
