ဘေးဘက် push-ups

လက်မောင်းများ ကိုယ်အလေးချိန်

About this exercise

"ဘေးဘက် push-ups" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

Description

တွန်းတင်ခြင်းနဲ့ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုတွေကိုပေါင်းစပ်တဲ့တက်ကြွတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ Triceps,ရင်ဘတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုကိုဖွံ့ဖြိုးစေသည်။

Instructions

1. ထုံးစံအတိုင်းထုံးစံအတိုင်းစပါ။
2. ရှူသွင်းလိုက်တာနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအပေါ်ကိုတွန်းတင်လိုက်ပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖိထားလိုက်၊ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလက်မောင်းတစ်ဖက်ကိုရွှေ့လိုက်၊ခန္ဓာကိုယ်ကိုဘေးဘက်ကိုရွှေ့လိုက်၊ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းကိုမော့လိုက်ပေါ့။
4. ခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့နေရာကိုပြန်သွားပြီးအခြားဘက်ကိုထပ်လုပ်ပါ။