အထက်ပိုင်း block ပေါ်တွင် biceps ပေါ်တွင်လက်များ၏Flexion

လက်မောင်းများ စက်ပစ္စည်းများ

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"အထက်ပိုင်း block ပေါ်တွင် biceps ပေါ်တွင်လက်များ၏Flexion" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

သရုပ်ဖော်ချက်

အထက်ပိုင်းဘလော့မှာပြုလုပ်တဲ့သီးခြား biceps လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ အမြဲတမ်းဗို့အားကိုထောက်ပံ့တယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. အထက်ဘလော့(ခ်)ကိုမျက်နှာမူပြီးရပ်နေပါ၊ဖြောင့်တန်းတဲ့(သို့)ကြိုးကိုင်ကိုအောက်ကနေဖမ်းယူပါ။\
2. တံတောင်ဆစ်တွေကိုခန္ဓာကိုယ်နဲ့ဖိထားတယ်။\
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်မောင်းတွေကိုကွေးပြီးနဖူးကိုလက်ကိုင်နဲ့ဆွဲပါ။\
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်တွေကိုဖြည်းဖြည်းလေးဖြောင့်လိုက်ပါ။