အထက်ပိုင်း block ပေါ်တွင် biceps ပေါ်တွင်လက်များ၏Flexion
About this exercise
"အထက်ပိုင်း block ပေါ်တွင် biceps ပေါ်တွင်လက်များ၏Flexion" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.
Description
အထက်ပိုင်းဘလော့မှာပြုလုပ်တဲ့သီးခြား biceps လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ အမြဲတမ်းဗို့အားကိုထောက်ပံ့တယ်။
Instructions
1. အထက်ဘလော့(ခ်)ကိုမျက်နှာမူပြီးရပ်နေပါ၊ဖြောင့်တန်းတဲ့(သို့)ကြိုးကိုင်ကိုအောက်ကနေဖမ်းယူပါ။2. တံတောင်ဆစ်တွေကိုခန္ဓာကိုယ်နဲ့ဖိထားတယ်။\n3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်မောင်းတွေကိုကွေးပြီးနဖူးကိုလက်ကိုင်နဲ့ဆွဲပါ။\n4. ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်တွေကိုဖြည်းဖြည်းလေးဖြောင့်လိုက်ပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
