ပင့်ကူကိုလက်ကိုင်ပုဝါဖြင့်ကွေးခြင်း

လက်မောင်းများ ဘာဘဲလ်စောင်းသောခုံတန်းလျား

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ပင့်ကူကိုလက်ကိုင်ပုဝါဖြင့်ကွေးခြင်း" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား. Equipment needed: ဘာဘဲလ်, စောင်းသောခုံတန်းလျား.

သရုပ်ဖော်ချက်

သင့်ရင်ဘတ်ကိုကွေးနေတဲ့ခုံပေါ်တင်ပြီးလှဲနေစဉ်ပြုလုပ်တဲ့သီးသန့် biceps လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ဒါက biceps ရဲ့ရှည်လျားတဲ့ဦးခေါင်းကိုအောက်ခြေမှာတတ်နိုင်သလောက်ဆန့်ထုတ်ခွင့်ပေးတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ထားတြင္လူ၏နာမခုံတန်းလျားတစ်ခုထောင့်ချိုးမှာ ၃၀-၄၅ ဒီဂရီ။ 2. မုသားအပေါ်နှင့်အတူသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်နဲ့အစာအိမ်။
3. လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းဖမ်းပြီး(EZ ဘားပိုကောင်းပါတယ်)နှင့်အတူတစ်ဦးကျဉ်းမြောင်းသောသို့မဟုတ်အလတ်စားချုပ်ကိုင်အောက်တွင်ထံမှ။
၄။ အဖြစ်အကုတျပွီး၊သင့်ရဲ့ပခုံးတိုင်၊ကွေးသင့်ရဲ့လက်နက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအသင့်ရဲ့မေးစေ့။
5. ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်မောင်းတွေကိုဖြောင့်ရင်းလက်မောင်းကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား

ဒုတိယအဆင့်

—

သတိပေးချက်များ

1. ရင်ဘတ်ကိုခုံကနေမမြှောက်ပါနဲ့၊ကျောကိုမကူညီပါနဲ့။2. အီနားရှားကိုမသုံးပါနဲ့၊လှုပ်ရှားမှုဟာတံတောင်ဆစ်အဆစ်မှာသာဖြစ်ရပါမယ်။
3. အလေးချိန်ကိုဖြည်းဖြည်းလေးလျှော့ချပါ၊ဆန့်ထုတ်တာကိုခံစားပါ။