ပင့်ကူကိုလက်ကိုင်ပုဝါဖြင့်ကွေးခြင်း
About this exercise
"ပင့်ကူကိုလက်ကိုင်ပုဝါဖြင့်ကွေးခြင်း" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား. Equipment needed: ဘာဘဲလ်, စောင်းသောခုံတန်းလျား.
Description
သင့်ရင်ဘတ်ကိုကွေးနေတဲ့ခုံပေါ်တင်ပြီးလှဲနေစဉ်ပြုလုပ်တဲ့သီးသန့် biceps လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ဒါက biceps ရဲ့ရှည်လျားတဲ့ဦးခေါင်းကိုအောက်ခြေမှာတတ်နိုင်သလောက်ဆန့်ထုတ်ခွင့်ပေးတယ်။
Instructions
1. ကွေးနေတဲ့ခုံရဲ့နောက်ကျောကို ၃၀-၄၅ ဒီဂရီထောင့်မှာထားပါ။
2. ရင်ဘတ်နဲ့ဗိုက်နဲ့လှဲချလိုက်ပါ။
3. အောက်မှကျဉ်းမြောင်းသောသို့မဟုတ်အလတ်စားလက်ကိုင်ဖြင့် barbell ကိုကိုင်ပါ။
4. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ပခုံးတွေကိုငြိမ်ငြိမ်လေးထားပြီးလက်တွေကိုကွေးလိုက်ကာခေါင်းလောင်းကိုမေးစေ့ဆီမြှောက်လိုက်ပါ။
5. ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်မောင်းတွေကိုဖြောင့်ရင်းလက်မောင်းကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ။
Muscles worked
Primary
