လက်ထောင်
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"လက်ထောင်" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အလယ်, အရှေ့, လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
သရုပ်ဖော်ချက်
ခန္ဓာကိုယ်သည်လက်များဖြင့်ထောက်ပံ့ထားသောမတ်မတ်ရပ်နေသောအနေအထားတွင်ထိန်းသိမ်းထားသောဟန်ချက်ညီမှုနှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ပခုံး၊လက်၊ဗဟိုနဲ့ကျောရိုးကြွက်သားတွေကိုဖွံ့ဖြိုးစေပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ညှိနှိုင်းမှု၊တည်ငြိမ်မှုနဲ့ထိန်းချုပ်မှုကိုတိုးတက်စေတယ်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
အစဦးအနေအထား-ထ၍ရှေ့သို့ကိုင်းကာလက်ဖဝါးများကိုပခုံးအကွာအဝေးလောက်ရှိကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထားပါ။ လက်ချောင်းတွေကိုကျယ်ပြန့်စွာဖြန့်ထားပြီးရှေ့ကိုညွှန်ပြပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလက်တွေပေါ်တင်လိုက်ပါ။ ခြေထောက်တွေကိုမြှောက်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကို straightဖြောင့်တစ်ကြောင်းတည်းနဲ့ဆန့်ထုတ်ပါ။ သင့်ရဲ့ဗိုက်ကြွက်သားတွေ၊တင်ပါးတွေနဲ့ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကိုတင်းရင်းအောင်လုပ်ပါ။ အောင်မြင်မှု-လက်ဖဝါးများဖြင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှတက်ကြွစွာတွန်းထုတ်ခြင်းဖြင့်ဟန်ချက်ညီမှုကိုထိန်းသိမ်းပါ။ ပခုံးတွေကိုလက်ကောက်ဝတ်တွေထက်မြင့်အောင်ထားပါ။ ခြေထောက်တွေကိုအတူတူ(သို့)အနည်းငယ်ကွဲအောင်ထားပါ။ ခါးအောက်ပိုင်းကိုမခေါက်ပါနဲ့၊တင်ပါးဆုံကိုအနည်းငယ်ကွေးပြီးဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုတင်းထားပါ။ အေးဆေးပြီးညီညာစွာအသက်ရှူပါ။ နေရာကနေထွက်ဖို့ပထမတစ်ခု၊နောက်နောက်ခြေထောက်ကိုထိန်းချုပ်တဲ့နည်းနဲ့ချလိုက်ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
