စိန် Push-ups

လက်မောင်းများ ကိုယ်အလေးချိန်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"စိန် Push-ups" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

သရုပ်ဖော်ချက်

သီးသန့် triceps လေ့ကျင့်မှုအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ပုံမှန်တွန်းတင်ခြင်းရဲ့ရှုပ်ထွေးတဲ့ပုံစံတစ်ခုပါ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. လက်ချောင်းများနှင့်လက်ညွှန်းလက်ချောင်းများထိတွေ့နိုင်ရန်လက်နှစ်ဖက်ကိုနီးကပ်စွာထားပြီး"စိန်"ကိုပြုလုပ်ပါ။2. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြောင့်မတ်အောင်ထားပါ။
3. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာရင်ဘတ်ကိုလက်မောင်းတွေအထိနီးနီးချထားပြီးတံတောင်ဆစ်တွေကိုခန္ဓာကိုယ်နဲ့ဖိထားပါ။
4. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမူလနေရာကိုပြန်ညှစ်လိုက်ပါ။