ဒမ်ဘာဘယ်လ်များနှင့်အတူလက်မောင်းကိုကွေးခြင်း
About this exercise
"ဒမ်ဘာဘယ်လ်များနှင့်အတူလက်မောင်းကိုကွေးခြင်း" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်.
Description
"အထက်"biceps ကျုံ့ခြင်းနှင့်၎င်း၏ပုံသဏ္ဍာန်ကိုတိုးတက်စေရန်သီးခြားလေ့ကျင့်မှု။ ဒါကလက်တစ်ဖက်ရဲ့အလုပ်ကိုတတ်နိုင်သလောက်အာရုံစိုက်ခွင့်ပေးတယ်။
Instructions
1. ခြေထောက်တွေကိုဖြန့်ထားပြီးခုံပေါ်ထိုင်ပါ။
2. ရှေ့ကိုင်းပြီးဒူးနားကပေါင်အတွင်းဘက်မှာတံတောင်ဆစ်ကိုထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့လက်မောင်းကိုပြင်းထန်စွာကွေးလိုက်ပြီးဒမ်ဘာဘယ်ကိုပခုံးပေါ်တင်လိုက်ပါ။
4. ထိပ်မှာ ၁-၂ စက္ကန့်လောက်ထားပြီး biceps ကိုတတ်နိုင်သလောက်ကွေးလိုက်ပါ။
5. ဒမ်ဘာဘယ်ကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ။
Muscles worked
Primary
