ဒမ်ဘာဘယ်လ်များနှင့်အတူလက်မောင်းကိုကွေးခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"ဒမ်ဘာဘယ်လ်များနှင့်အတူလက်မောင်းကိုကွေးခြင်း" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်.
သရုပ်ဖော်ချက်
"Peak"biceps ကျုံ့ခြင်းနဲ့၎င်းရဲ့ပုံသဏ္ဍာန်တိုးတက်မှုအတွက်သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ဒါကလက်တစ်ဖက်ရဲ့အလုပ်ကိုတတ်နိုင်သလောက်အာရုံစိုက်ခွင့်ပေးတယ်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. ခြေထောက်တွေကိုဖြန့်ထားပြီးခုံပေါ်ထိုင်ပါ။2. ရှေ့ကိုင်းပြီးဒူးနားကပေါင်ရဲ့အတွင်းမျက်နှာပြင်မှာအလုပ်လုပ်နေတဲ့လက်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ကိုချထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့လက်မောင်းကိုပြင်းထန်စွာကွေးလိုက်ပြီးဒမ်ဘာဘယ်ကိုပခုံးပေါ်တင်လိုက်ပါ။
4. ထိပ်မှာ ၁-၂ စက္ကန့်လောက်ထားပြီး biceps ကိုတတ်နိုင်သလောက်ကွေးလိုက်ပါ။ 5. ဒမ်ဘာဘယ်ကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
—သတိပေးချက်များ
1. ခန္ဓာကိုယ်ကိုမကူညီပါနဲ့၊တံတောင်ဆစ်ဟာငြိမ်နေသင့်တယ်။2. အောက်ခြေမှာဒမ်ဘာဘယ်ကိုမပစ်ပါနဲ့။3. အလေးချိန်ကိုသိပ်မသုံးပါနဲ့၊ဒါကအရည်အသွေးရှိတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။
အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများ
