လက်မောင်းများကိုကွေးသောခုံပေါ်တွင်အလေးချိန်များဖြင့်ဆန့်ထားခြင်း

လက်မောင်းများ ကတ်တဲလ်ဘဲလ်စောင်းသောခုံတန်းလျား

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"လက်မောင်းများကိုကွေးသောခုံပေါ်တွင်အလေးချိန်များဖြင့်ဆန့်ထားခြင်း" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်, စောင်းသောခုံတန်းလျား.

သရုပ်ဖော်ချက်

ကွေးနေတဲ့ခုံပေါ်မှာလှဲနေရင်းပြုလုပ်တဲ့သီးသန့်သုံးချောင်းထောက်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ခုံတန်းတစ်ခုပေါ်လှဲချလိုက်ပြီးလက်နှစ်ဖက်လုံးနဲ့ရေနွေးအိုးတစ်လုံးကိုရင်ဘတ်အောက်ခြေမှာထားပါ။
2. ရှူသွင်းစဉ်မှာခေါင်းနောက်မှာရေနွေးကရားကိုချထားပြီးတံတောင်ဆစ်တွေကိုကွေးလိုက်ပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့လက်တွေကိုဖြောင့်လိုက်ပါ။