အပေါ်ပိုင်း block ကိုနောက်ပြန်ကျဉ်းမြောင်းသောကိုင်တွယ်မှုနှင့်အတူဆွဲအား

လက်မောင်းများ စက်ပစ္စည်းများ

About this exercise

"အပေါ်ပိုင်း block ကိုနောက်ပြန်ကျဉ်းမြောင်းသောကိုင်တွယ်မှုနှင့်အတူဆွဲအား" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

Description

နောက်ပြန်ဆွဲခြင်းနဲ့ဆွဲဆန့်တာကိုတုပတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ၎င်းဟာအကျယ်ဆုံးနဲ့ biceps တွေကိုညှိလို့ရတဲ့အလေးချိန်နဲ့လေ့ကျင့်ပေးပါတယ်။

Instructions

1. Simulator ထဲမှာထိုင်ပြီးတင်ပါးတွေကို roller တွေနဲ့တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ပိတ်လိုက်ပါ
2. လက်ကိုင်ကိုကျဉ်းမြောင်းတဲ့လက်ကိုင်နဲ့ဆုပ်ကိုင်ပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်တဲ့အခါခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနည်းငယ်ကွဲလွဲမှုနဲ့အတူလက်ကိုင်ကိုရင်ဘတ်ထိပ်ပိုင်းအထိဆွဲယူပြီးပခုံးနှစ်ဖက်ကိုအတူတူချိတ်ဆက်လိုက်ပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာနှေးနှေးနဲ့ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာအလေးချိန်ကိုပြန်တင်ပါ။