အပေါ်ပိုင်း block ကိုနောက်ပြန်ကျဉ်းမြောင်းသောကိုင်တွယ်မှုနှင့်အတူဆွဲအား
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"အပေါ်ပိုင်း block ကိုနောက်ပြန်ကျဉ်းမြောင်းသောကိုင်တွယ်မှုနှင့်အတူဆွဲအား" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.
သရုပ်ဖော်ချက်
နောက်ပြန်ဆွဲခြင်းနဲ့ဆွဲဆန့်တာကိုတုပတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ၎င်းဟာအကျယ်ဆုံးနဲ့ biceps တွေကိုညှိလို့ရတဲ့အလေးချိန်နဲ့လေ့ကျင့်ပေးပါတယ်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. Simulator မှာထိုင်ပြီးတင်ပါးတွေကိုကျစ်ကျစ်လစ်လစ်နဲ့ပိတ်လိုက်ပါ
2. လက်ကိုင်ကိုကျဉ်းမြောင်းတဲ့လက်ကိုင်နဲ့ဆုပ်ကိုင်ပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်တဲ့အခါခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနည်းငယ်ကွဲလွဲမှုနဲ့အတူလက်ကိုင်ကိုရင်ဘတ်ထိပ်ပိုင်းအထိဆွဲယူပြီးပခုံးနှစ်ဖက်ကိုအတူတူချိတ်ဆက်လိုက်ပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာနှေးနှေးနဲ့ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာအလေးချိန်ကိုပြန်တင်ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
—သတိပေးချက်များ
1. နောက်ကိုသိပ်မဆုတ်ပါနဲ့၊အရှိန်မထိန်းပါနဲ့။2. လက်မောင်း(biceps)ကိုကွေးခြင်းဖြင့်လက်ကိုင်ကိုမဆွဲပါနဲ့၊လှုပ်ရှားမှုကပခုံးလက်ချောင်းတွေအတူတူလာတာနဲ့စတင်တယ်။3. ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့အဆင့်မှာကျောကိုမပတ်ပါနဲ့။
