Hummer တွင်ခုံဖိအား

ရင်ဘတ် စက်ပစ္စည်းများ

About this exercise

"Hummer တွင်ခုံဖိအား" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: အလယ်, အလယ်, အပေါ်. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

Description

ဒမ်ဘာဘယ်လ်ဖိအားကိုတုပတဲ့လက်ကိုင်ဖန်တီးစက်ရဲ့အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ဒါကပခုံးတွေအတွက်ဘေးကင်းပါတယ်၊လမ်းကြောင်းကသတ်မှတ်ထားလို့ပါ။ဒါပေမဲ့အလေးချိန်အများကြီးနဲ့အလုပ်လုပ်ဖို့သင့်ကိုခွင့်ပြုပါတယ်။

Instructions

1. ထိုင်ခုံကိုလက်ကိုင်တွေရင်ဘတ်အလယ်မှာရှိအောင်ညှိပေးပါ။
2. ထိုင်လိုက်၊ကျောကိုဖိလိုက်၊ခေါင်းကိုခိုင်ခိုင်မာမာဆန့်လိုက်။
3. လက်ကိုင်တွေကိုဖမ်းပြီးရှူထုတ်စဉ်မှာသင့်ဆီကဖယ်ထုတ်လိုက်ပါ။
4. အပေါ်ဘက်မှာတံတောင်ဆစ်တွေကိုလုံးဝမပိတ်ပါနဲ့။
5. ရှူသွင်းစဉ်မှာအလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ပါ။