Hummer တွင်ခုံဖိအား
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"Hummer တွင်ခုံဖိအား" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အလယ်, အလယ်, အပေါ်. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.
သရုပ်ဖော်ချက်
ဒမ်ဘာဘယ်လ်ဖိအားကိုတုပတဲ့လက်ကိုင်ဖန်တီးစက်ရဲ့အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ဒါကပခုံးတွေအတွက်ဘေးကင်းပါတယ်၊လမ်းကြောင်းကသတ်မှတ်ထားလို့ပါ။ဒါပေမဲ့အလေးချိန်အများကြီးနဲ့အလုပ်လုပ်ဖို့သင့်ကိုခွင့်ပြုပါတယ်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. ထိုင်ခုံကိုလက်ကိုင်တွေရင်ဘတ်အလယ်မှာရှိအောင်ညှိပေးပါ။
2. ထိုင်လိုက်၊ကျောကိုဖိလိုက်၊ခေါင်းကိုခိုင်ခိုင်မာမာဆန့်လိုက်။
3. လက်ကိုင်တွေကိုဖမ်းပြီးရှူထုတ်စဉ်မှာသင့်ဆီကဖယ်ထုတ်လိုက်ပါ။
4. အပေါ်ဘက်မှာတံတောင်ဆစ်တွေကိုလုံးဝမပိတ်ပါနဲ့။
5. ရှူသွင်းစဉ်မှာအလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. ခုံကိုဖိထားစဉ်ခေါင်းနှင့်ပခုံးကိုနောက်ဘက်တွင်ထားပါ။2. အပေါ်(သို့)အောက်ဆုံးနေရာက"အနားယူ"တဲ့အလိုက်သင့်အားကိုမသုံးပါနဲ့။
