ဒမ်ဘာဘယ်လ်ခုံဖိအား
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"ဒမ်ဘာဘယ်လ်ခုံဖိအား" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: အလယ်. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.
သရုပ်ဖော်ချက်
ဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့အခြေခံရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ဒါကလှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကိုတိုးစေပြီးကြွက်သားတွေကိုပိုကောင်းမွန်စွာဆန့်ထုတ်ကာကြွက်သားအမျှင်တွေပိုပါဝင်စေတယ်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. ဒူးမှာဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့ခုံတန်းတစ်ခုရဲ့အစွန်းမှာထိုင်ပါ။2. ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုရင်ဘတ်ပေါ်တင်ပြီးလှဲချလိုက်ပါ။
3. အစဦးအနေအထားမှာဒမ်ဘာဘယ်တွေဟာတပြိုင်နက်ဖြစ်ပြီးလက်ဖဝါးတွေကရှေ့ကိုမျက်နှာမူနေတယ်။
4. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာရင်ဘတ်မှာအနည်းငယ်ဆန့်ထွက်တဲ့အထိဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုချလိုက်ပါ။
5. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့၎င်းတို့ကိုဖိညှစ်လိုက်ပြီးအပေါ်ဘက်ကိုနည်းနည်းလေးလျှော့ချလိုက်ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. အောက်ခြေမှာဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုမပစ်ပါနဲ့၊လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ။2. ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုထိပ်ဖျားမှာတိုက်မိခွင့်မပြုပါနဲ့၊တင်းမာမှုကိုမလျှော့ချဖို့ပါ။3. မကွေးသင့်ရဲ့ကျောဗ်ာ။
