ဒမ်ဘာဘယ်လ်ခုံဖိအား

ရင်ဘတ် ဒမ်ဘဲလ်ခုံတန်းလျားပြား

About this exercise

"ဒမ်ဘာဘယ်လ်ခုံဖိအား" targets the ရင်ဘတ် muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: အလယ်. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.

Description

ဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့အခြေခံရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ဒါကလှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကိုတိုးစေပြီးကြွက်သားတွေကိုပိုကောင်းမွန်စွာဆန့်ထုတ်ကာကြွက်သားအမျှင်တွေပိုပါဝင်စေတယ်။

Instructions

1. ဒူးမှာဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့ခုံတန်းတစ်ခုရဲ့အစွန်းမှာထိုင်ပါ။
2. ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုရင်ဘတ်ပေါ်တင်ပြီးလှဲချလိုက်ပါ။
3. အစဦးအနေအထားမှာဒမ်ဘာဘယ်တွေဟာတပြိုင်နက်ဖြစ်ပြီးလက်ဖဝါးတွေကရှေ့ကိုမျက်နှာမူနေတယ်။
4. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာရင်ဘတ်မှာအနည်းငယ်ဆန့်ထွက်တဲ့အထိဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုချလိုက်ပါ။
5. အသက်ရှူထုတ်တဲ့အခါအပေါ်ဘက်ကိုဖိလိုက်ပါ၊အပေါ်ဘက်ကိုနည်းနည်းလေးလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။