နောက်ပြန်တွန်းခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"နောက်ပြန်တွန်းခြင်း" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်, ခုံတန်းလျားပြား.
သရုပ်ဖော်ချက်
အိမ်မှာ(သို့)ခုံ(သို့)ထိုင်ခုံသုံးပြီးအားကစားရုံမှာတတ်နိုင်တဲ့ triceps လေ့ကျင့်ခန်းပါ။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. သင့်လက်ဖဝါးတွေကိုသင့်နောက်ကခုံတန်းရဲ့အစွန်းမှာထားပြီးခြေထောက်တွေကိုရှေ့ကိုဆန့်ထားပါ။
2. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်နှစ်ဖက်ကိုတံတောင်ဆစ်မှာကွေးပြီးတင်ပါးဆုံကိုကြမ်းပြင်အထိနီးနီးချလိုက်ပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့လက်နှစ်ဖက်ကိုဖြောင့်ထားပြီးမူလအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။4. ဒါကိုပိုခက်အောင်လုပ်ဖို့ခြေထောက်တွေကိုနောက်ခုံမှာထားလို့ရပါတယ်။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. တံတောင်ဆစ်တွေကိုဖြန့်မထားပါနဲ့၊နောက်ပြန်ဆန့်လိုက်ပါ။2. ပခုံးအဆစ်ကိုမထိခိုက်စေရန်ရုတ်တရက်မဆင်းပါနဲ့။3. မတည်ငြိမ်တဲ့ထောက်ပံ့မှုမှာလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနဲ့။
