နောက်ပြန်တွန်းခြင်း

လက်မောင်းများ ကိုယ်အလေးချိန်ခုံတန်းလျားပြား

About this exercise

"နောက်ပြန်တွန်းခြင်း" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်, ခုံတန်းလျားပြား.

Description

အိမ်မှာ(သို့)ခုံ(သို့)ထိုင်ခုံသုံးပြီးအားကစားရုံမှာတတ်နိုင်တဲ့ triceps လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

Instructions

1. သင့်လက်ဖဝါးတွေကိုသင့်နောက်ကခုံတန်းရဲ့အစွန်းမှာထားပြီးခြေထောက်တွေကိုရှေ့ကိုဆန့်ထားပါ။
2. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်နှစ်ဖက်ကိုတံတောင်ဆစ်မှာကွေးပြီးတင်ပါးဆုံကိုကြမ်းပြင်အထိနီးနီးချလိုက်ပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်တဲ့အခါလက်တွေကိုဖြောင့်ထားပြီးမူလအနေအထားကိုပြန်ရောက်ပါ။
4. ဒါကိုပိုခက်အောင်လုပ်ဖို့ခြေထောက်တွေကိုနောက်ခုံမှာထားလို့ရပါတယ်။