Kettlebell ခုံဖိအား

လက်မောင်းများ ကတ်တဲလ်ဘဲလ်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"Kettlebell ခုံဖိအား" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: အလယ်. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

နောက်ကျောပိုင်းဒယ်လ်တာတွေနဲ့ကျောရိုးအထက်ပိုင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်၊ထောက်ပံ့မှုနဲ့လုပ်တယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ကျောကိုဖြောင့်ထားပြီးရှေ့ကိုကိုင်းလိုက်ပြီးလွတ်လပ်တဲ့လက်ကိုခုံမှာထားပါ။
2. လက်ထဲကရေနွေးကရားကိုယူပြီးရင်ဘတ်ဆီဆွဲယူပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာရေနွေးကရားကိုရှေ့ကိုဖိထားပါ၊သင့်ဆီကတွန်းထုတ်နေသလိုမျိုးပေါ့။4. မူလနေရာကိုပြန်သွားပါ။