Kettlebell ခုံဖိအား
About this exercise
"Kettlebell ခုံဖိအား" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: အလယ်. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်.
Description
နောက်ကျောပိုင်းဒယ်လ်တာတွေနဲ့ကျောရိုးအထက်ပိုင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်၊ထောက်ပံ့မှုနဲ့လုပ်တယ်။
Instructions
1. ကျောကိုဖြောင့်ထားပြီးရှေ့ကိုကိုင်းလိုက်ပါ၊လွတ်လပ်တဲ့လက်ကိုခုံမှာထားပါ။
2. လက်ထဲကရေနွေးကရားကိုယူပြီးရင်ဘတ်ဆီဆွဲယူပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာရေနွေးကရားကိုရှေ့ကိုဖိထားပါ၊သင့်ဆီကတွန်းထုတ်နေသလိုမျိုးပေါ့။
4. မူလနေရာကိုပြန်သွားပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
