လက်မောင်းများကိုနောက်ပြန်ဆွဲခြင်းဖြင့်ကွေးခြင်း

လက်မောင်းများ ဘာဘဲလ်

About this exercise

"လက်မောင်းများကိုနောက်ပြန်ဆွဲခြင်းဖြင့်ကွေးခြင်း" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား, လက်ဖျံ. Equipment needed: ဘာဘဲလ်.

Description

ပခုံးကြိုး(brachioradialis)နှင့်လက်မောင်းကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း။ Biceps ကလက်ထောက်အဖြစ်လုပ်ဆောင်တယ်။

Instructions

1. ခြေထောက်တွေကိုပခုံးအကွာအဝေးနဲ့ဖြောင့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ လက်ဖဝါးကိုနောက်ပြန်ဆွဲထားပါ။
2. တံတောင်ဆစ်တွေကိုခန္ဓာကိုယ်နဲ့ဖိထားတယ်။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်မောင်းတွေကိုကွေးပြီးပခုံးတွေအထိမြှောက်လိုက်ပါ။
4. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်ကိုင်ကိုဖြည်းဖြည်းနဲ့ထိန်းချုပ်နိုင်စွာချလိုက်ပါ။