လက်မောင်းများကိုနောက်ပြန်ဆွဲခြင်းဖြင့်ကွေးခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"လက်မောင်းများကိုနောက်ပြန်ဆွဲခြင်းဖြင့်ကွေးခြင်း" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား, လက်ဖျံ. Equipment needed: ဘာဘဲလ်.
သရုပ်ဖော်ချက်
ပခုံးကြွက်သား(brachioradialis)နှင့်လက်မောင်းကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်း။ Biceps ကလက်ထောက်အဖြစ်လုပ်ဆောင်တယ်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. ခြေထောက်တွေကိုပခုံးအကွာအဝေးနဲ့ဖြောင့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ လက်ဖဝါးကိုနောက်ပြန်ဆွဲထားပါ။2. တံတောင်ဆစ်တွေကိုခန္ဓာကိုယ်နဲ့ဖိထားတယ်။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်မောင်းတွေကိုကွေးပြီးပခုံးတွေအထိမြှောက်လိုက်ပါ။
4. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာနှေးနှေးနဲ့ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာလက်ကိုင်ကိုအောက်ကိုချလိုက်ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
—သတိပေးချက်များ
1. ဖြောင့်ဖြောင့်ကိုင်ပြီးကွေးတဲ့အခါထက်အလေးချိန်နည်းနည်းသုံးပါ။2. ခန္ဓာကိုယ်ကိုမကူညီပါနဲ့၊လှုပ်ရှားမှုကတံတောင်ဆစ်အဆစ်ထဲမှာပဲရှိတာပါ။3. လက်ကောက်ဝတ်တွေကိုမခေါက်ပါနဲ့၊တင်းကျပ်စွာကိုင်ထားပါ။
အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများ
