ထိုင်နေစဉ်လက်မောင်းကိုဒမ်ဘာဘယ်ဖြင့်ဆန့်ထားခြင်း
About this exercise
"ထိုင်နေစဉ်လက်မောင်းကိုဒမ်ဘာဘယ်ဖြင့်ဆန့်ထားခြင်း" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.
Description
Triceps အတွက်သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ဒမ်ဘာဘယ်တစ်လုံးနဲ့အလုပ်လုပ်တာကပိုကောင်းမွန်စွာအာရုံစိုက်ဖို့နဲ့လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကိုတိုးစေတယ်။
Instructions
1. နောက်ကျောနဲ့ခုံတန်းမှာထိုင်ပါ။
2. လက်နှစ်ဖက်လုံးနဲ့ဒစ်ကဒ်အတွင်းဘက်ကဒမ်ဘာဘယ်တစ်လုံးကိုဖမ်းယူပါ။
3. လက်မောင်းတွေဆန့်ထားပြီးခေါင်းပေါ်ကဒမ်ဘာဘယ်ကိုမြှောက်လိုက်ပါ။
4. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာဒမ်ဘာဘယ်ကိုခေါင်းနောက်မှာထားပြီးတံတောင်ဆစ်တွေကိုပဲကွေးလိုက်ပါ။
5. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်တွေကိုဖြောင့်ထားပြီးဒမ်ဘာဘယ်ကိုမူလနေရာကိုပြန်ထားပါ။
Muscles worked
Primary
