ထိုင်နေစဉ်လက်မောင်းကိုဒမ်ဘာဘယ်ဖြင့်ဆန့်ထားခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"ထိုင်နေစဉ်လက်မောင်းကိုဒမ်ဘာဘယ်ဖြင့်ဆန့်ထားခြင်း" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.
သရုပ်ဖော်ချက်
Triceps အတွက်သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ဒမ်ဘာဘယ်တစ်လုံးနဲ့အလုပ်လုပ်တာကပိုကောင်းမွန်စွာအာရုံစိုက်ဖို့နဲ့လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကိုတိုးစေတယ်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. နောက်ကျောနဲ့ခုံတန်းမှာထိုင်ပါ။
2. လက်နှစ်ဖက်လုံးနဲ့ဒစ်ကဒ်အတွင်းဘက်ကဒမ်ဘာဘယ်တစ်လုံးကိုဖမ်းယူပါ။3. လက်မောင်းတွေဆန့်ထားပြီးခေါင်းပေါ်ကဒမ်ဘာဘယ်ကိုမြှောက်လိုက်ပါ။
4. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာဒမ်ဘာဘယ်ကိုခေါင်းနောက်မှာထားပြီးတံတောင်ဆစ်တွေကိုပဲကွေးလိုက်ပါ။
5. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်တွေကိုဖြောင့်ထားပြီးဒမ်ဘာဘယ်ကိုမူလနေရာကိုပြန်ထားပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
—သတိပေးချက်များ
1. သင့်ပခုံးတွေကိုမလှုပ်ပါနဲ့၊လှုပ်ရှားမှုကတံတောင်ဆစ်အဆစ်တွေထဲမှာပါ။2. ခန္ဓာကိုယ်ကိုရှေ့နောက်မလှည့်ပါနဲ့။3. ဒမ်ဘာဘယ်ကိုမလွတ်အောင်ခိုင်ခိုင်မာမာကိုင်ထားပါ။
အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများ
