ဇော့မန်ကွေးညွှတ်
About this exercise
"ဇော့မန်ကွေးညွှတ်" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား, လက်ဖျံ. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်.
Description
လက်မောင်းကြွက်သားများနှင့်လက်မောင်းကြွက်သားများအားတပြိုင်နက်တည်းလေ့ကျင့်ပေးရန်ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်မှုဖြစ်သည်။
Instructions
1. မတ်တပ်ရပ်ပြီးလက်နှစ်ဖက်မှာဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုတူနဲ့ကိုင်ထားပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်လက်နှစ်ဖက်ကိုကွေးပြီးဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုပခုံးပေါ်တင်ပြီးလက်နှစ်ဖက်ကိုညှပ်ထားပါ။
3. အပေါ်ဘက်မှာလက်ဖဝါးတွေကပခုံးတွေကိုကြည့်နေတယ်။
4. လက်ကိုနောက်ပြန်ဆွဲပြီး(လက်ဖဝါးကိုအောက်သို့)လှည့်ပြီးရှူသွင်းစဉ်မှာဒီအနေအထားမှာဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုဖြည်းဖြည်းချင်းချလိုက်ပါ။
5. အောက်ခြေမှာနောက်တစ်ကြိမ်ထပ်ကျော့ဖို့လက်တွေကိုကြားနေကိုင်ထားပါ။
Muscles worked
Primary
