ဇော့မန်ကွေးညွှတ်
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"ဇော့မန်ကွေးညွှတ်" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား, လက်ဖျံ. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်.
သရုပ်ဖော်ချက်
လက်မောင်းကြွက်သားများနှင့်လက်မောင်းကြွက်သားများအားတပြိုင်နက်တည်းလေ့ကျင့်ပေးရန်ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်မှုဖြစ်သည်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. မတ်တပ်ရပ်ပြီး"တူ"ကိုင်ထားရင်းလက်နှစ်ဖက်မှာဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုကိုင်ထားပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်လက်နှစ်ဖက်ကိုကွေးပြီးဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုပခုံးပေါ်တင်ပြီးလက်နှစ်ဖက်ကိုညှပ်ထားပါ။
3. အပေါ်ဘက်မှာလက်ဖဝါးတွေကပခုံးတွေကိုကြည့်နေတယ်။4. လက်ကိုနောက်ပြန်ဆွဲပြီး(လက်ဖဝါးကိုအောက်သို့)လှည့်ပြီးရှူသွင်းစဉ်မှာဒီအနေအထားမှာဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုဖြည်းဖြည်းချင်းချလိုက်ပါ။
5. အောက်ခြေမှာနောက်တစ်ကြိမ်ထပ်ကျော့ဖို့လက်တွေကိုကြားနေကိုင်ထားပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
—သတိပေးချက်များ
1. ဘရော့ရှ်ရဲ့လည်ပတ်မှုကိုထိန်းချုပ်ပါ၊ရုတ်တရက်မလုပ်ပါနဲ့။2. ဒီအမှုကိုမလှုပ်ယမ်းပါနဲ့။3. လက်မောင်းတွေဟာ biceps ထက်ပိုမြန်မြန်ပင်ပန်းလာတာကြောင့်အလယ်အလတ်အလေးချိန်ကိုသုံးပါ။
