လက်မောင်းများကိုဒမ်ဘာဘယ်များဖြင့်ကွေးခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"လက်မောင်းများကိုဒမ်ဘာဘယ်များဖြင့်ကွေးခြင်း" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

လက်ကိုလှည့်ခြင်းဖြင့် biceps ကြွက်သားကိုဖွင့်ခြင်း(supination)ကိုအလေးထားသောဂန္ထဝင် biceps flexion။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. မတ်မတ်ရပ်ပါ၊ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုလက်အောက်မှာထားပြီးလက်ဖဝါးတွေကတင်ပါးကိုမျက်နှာမူထားပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့လက်ကိုကွေးလိုက်ပြီးလက်ကိုအပြင်ကိုလှည့်လိုက်ပါ။
3. လှိုင်းအလျားရဲ့အလယ်မှာလက်ဖဝါးကအပေါ်ဘက်ကိုကြည့်နေတယ်။ပခုံးရဲ့အပေါ်ဘက်ပါ။
4. အသက်ရှူသွင်းတဲ့အခါပြောင်းပြန်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ပါ။ဒမ်ဘာဘယ်ကိုချပြီးဘရော့ရှ်ကိုနောက်ပြန်လှည့်ပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား

ဒုတိယအဆင့်

လက်ဖျံ

သတိပေးချက်များ

အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများ

တူကိုင်ထားသောဒမ်ဘာဘယ်များဖြင့်လက်ကိုကွေးခြင်း

ဒူးထောက်နေစဉ်ခေါင်းနောက်ဘက်မှလက်မောင်းများကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း

လက်ကောက်ဝတ်ကိုကျောနောက်မှာတင်ပြီးကွေးနေခြင်း

လက်မောင်းကိုဖြန့်ထားပြီးဒမ်ဘာဘယ်တွေလှဲချထားတယ်။

လက်ထောင်

နောက်ပြန်ဆွဲခြင်းဖြင့်ဆွဲယူခြင်း