လက်မောင်းများကိုဒမ်ဘာဘယ်များဖြင့်ကွေးခြင်း
About this exercise
"လက်မောင်းများကိုဒမ်ဘာဘယ်များဖြင့်ကွေးခြင်း" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်.
Description
လက်ကိုလှည့်ခြင်းဖြင့် biceps ကြွက်သားကိုဖွင့်ခြင်း(supination)ကိုအလေးထားသောဂန္ထဝင် biceps flexion။
Instructions
1. မတ်မတ်ရပ်ပါ၊ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုလက်အောက်မှာထားပြီးလက်ဖဝါးတွေကတင်ပါးကိုမျက်နှာမူထားပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့လက်ကိုကွေးလိုက်ပြီးလက်ကိုအပြင်ကိုလှည့်လိုက်ပါ။
3. လှိုင်းအလျားရဲ့အလယ်မှာလက်ဖဝါးကအပေါ်ဘက်ကိုကြည့်နေတယ်။ပခုံးရဲ့အပေါ်ဘက်ပါ။
4. အသက်ရှူသွင်းတဲ့အခါပြောင်းပြန်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ပါ။ဒမ်ဘာဘယ်ကိုချပြီးဘရော့ရှ်ကိုနောက်ပြန်လှည့်ပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
