ဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့ပင့်ကူယိမ်းယိုင်ခြင်း

လက်မောင်းများ ဒမ်ဘဲလ်စောင်းသောခုံတန်းလျား

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့ပင့်ကူယိမ်းယိုင်ခြင်း" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်, စောင်းသောခုံတန်းလျား.

သရုပ်ဖော်ချက်

ပင့်ကူရဲ့ကွေးကောက်မှုတွေရဲ့သီးသန့်ကွဲပြားမှုတစ်ခု၊ဒါကသင့်လက်တွေကိုသီးခြားလေ့ကျင့်ခွင့်ပေးပြီးပိုကောင်းတဲ့စိတ်ထိန်းချုပ်မှုရစေတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ရင်ဘတ်ကိုကွေးနေတဲ့ခုံပေါ်တင်ပြီးလှဲချလိုက်ပါ။
2. လက်မောင်းတွေလွတ်လပ်စွာချိတ်ဆွဲထားတဲ့ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုဖမ်းယူပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်နှစ်ဖက်ကိုကွေးပြီးဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုပခုံးပေါ်တင်ပြီးအနည်းငယ်ညှစ်ထားပါ။
4. ထိပ်ဆုံးမှာရပ်နေပါ။
5. ရှူသွင်းစဉ်မှာဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား

ဒုတိယအဆင့်

—

သတိပေးချက်များ

1. ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုမလှုပ်ပါနဲ့၊ခန္ဓာကိုယ်နဲ့လည်းမကူညီပါနဲ့။
2. လှုပ်ရှားမှုအတွင်းတံတောင်ဆစ်တွေကိုအတူတူ(သို့)ခွဲမထားပါနဲ့။3. ရှင်းလင်းတဲ့နည်းစနစ်အတွက်အလယ်အလတ်အလေးချိန်ကိုသုံးပါ။