Dumbbells ပြောင်းပြန်ကိုင်ခြင်းနှင့်အတူစုစည်းလက်မောင်း flexion

လက်မောင်းများ ဒမ်ဘဲလ်ခုံတန်းလျားပြား

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"Dumbbells ပြောင်းပြန်ကိုင်ခြင်းနှင့်အတူစုစည်းလက်မောင်း flexion" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား, လက်ဖျံ. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.

သရုပ်ဖော်ချက်

ပခုံးကြွက်သား(brachioradialis)နှင့်လက်မောင်းကိုအလိမ်အညာမပါဘဲအလေးထားသောအနေအထားတွင်သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ခြေထောက်တွေကိုဖြန့်ထားပြီးခုံပေါ်ထိုင်ပါ။ ကွေးပြီးတံတောင်ဆစ်ကိုတင်ပါးအတွင်းဘက်မှာထားပါ။
2. လက်ဖဝါးကိုနောက်ပြန်ဆွဲထားသောဒမ်ဘာဘယ်ကိုယူပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်မောင်းကိုကွေးပြီးဒမ်ဘာဘယ်ကိုပခုံးပေါ်တင်လိုက်ပါ။4. ဒမ်ဘာဘယ်ကိုအစဦးအနေအထားသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းထိန်းချုပ်နိုင်သည်။