Dumbbells ပြောင်းပြန်ကိုင်ခြင်းနှင့်အတူစုစည်းလက်မောင်း flexion
About this exercise
"Dumbbells ပြောင်းပြန်ကိုင်ခြင်းနှင့်အတူစုစည်းလက်မောင်း flexion" targets the လက်မောင်းများ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား, လက်ဖျံ. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.
Description
ပခုံးကြွက်သား(brachioradialis)နှင့်လက်မောင်းကိုအလိမ်အညာမပါဘဲအလေးထားသောအနေအထားတွင်သီးခြားလေ့လာခြင်း။
Instructions
1. ခြေထောက်တွေကိုဖြန့်ထားပြီးခုံပေါ်ထိုင်ပါ။ ကွေးပြီးတံတောင်ဆစ်ကိုတင်ပါးအတွင်းဘက်မှာထားပါ။
2. လက်ဖဝါးကိုနောက်ပြန်ဆွဲထားသောဒမ်ဘာဘယ်ကိုယူပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်မောင်းကိုကွေးပြီးဒမ်ဘာဘယ်ကိုပခုံးပေါ်တင်လိုက်ပါ။
4. ဒမ်ဘာဘယ်ကိုအစဦးအနေအထားသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းထိန်းချုပ်နိုင်သည်။
Muscles worked
Primary
